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Drehbewegung des nach unten gerichteten Hundes Parivrtta adho mukha svana kriya

: 1 min

: 27 Punkte

: 4 kcal

Nützlicher Effekt

Verbessert die Beweglichkeit der Handgelenke
Dehnt die Wirbelsäule
Beruhigt den Geist
Dehnt die Wadenmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Niedriger Blutdruck

Ausführungstechnik

Stellen Sie sich hüftbreit hin. Beugen Sie sich nach vorn. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Machen Sie mit den Beinen einen Schritt zurück. Ziehen Sie die Fersen Richtung Boden. Heben Sie das Steißbein an. Greifen Sie mit der linken Hand Ihr rechtes Schienbein. Legen Sie dann die linke Hand auf den Boden. Greifen Sie nun mit der rechten Hand Ihr linkes Schienbein. Legen Sie die rechte Hand auf den Boden. Fahren Sie mit abwechselnden Drehungen fort, indem Sie jeweils das andere Bein mit den Händen greifen. Legen Sie die Hände auf den Boden. Richten Sie Ihren Oberkörper auf. Stehen Sie gerade. Stellen Sie die Füße zusammen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Wenn Sie Verspannungen in den Oberschenkelrückseiten und im Rücken spüren, versuchen Sie, die Beine zu beugen. Strecken Sie Rücken und Beine so weit, wie es sich angenehm anfühlt.

2

Entspannen Sie Ihre Schultern und strecken Sie Ihren Nacken. Rollen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen, um Verspannungen zu lösen. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter Richtung Steißbein, um Nackenverspannungen zu lösen.

3

Entspannen Sie Ihren Bauch beim Atmen und lassen Sie Ihre Bauchwand sich mit dem Fluss Ihres Atems bewegen.

4

Nimm dir Zeit, diese Pose so lange zu verändern, bis du dich wohl fühlst. Atme ruhig und gleichmäßig.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Drehbewegung des nach unten gerichteten Hundes trifft auf 4 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min

Drehbewegung des nach unten gerichteten Hundes trifft auf 8 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 20, 25	4 Wo.	15, 20, 25
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4	3 Wo.	2, 3, 4
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 18	3 Wo.	3, 18
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

387 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Drehbewegung des nach unten gerichteten Hundes trifft auf 4 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min

Drehbewegung des nach unten gerichteten Hundes trifft auf 8 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 20, 25	4 Wo.	15, 20, 25
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4	3 Wo.	2, 3, 4
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 18	3 Wo.	3, 18
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6

Belohnung

Flexibilität

7

Ausdauer

2

Konzentration

2

Stärke

3

Beweglichkeit

9

Balance

4