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Halbe liegende Haltung mit Kniegriff Supta tiryagjanu baddhasana

2 min
30 Punkte
8 kcal
Asanas in Rückenlage
Statisch
Halbe liegende Haltung mit Kniegriff
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:36
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
  • Dehnt die Oberschenkelvorderseiten
  • Dehnt die Muskulatur rund um das Sprunggelenk
  • Verbessert die Beweglichkeit der Beingelenke

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Leg dich auf den Rücken. Beuge das rechte Bein, der Fuß liegt neben der rechten Hüfte und das Knie ruht bequem am Boden. Beuge das linke Knie und ziehe es mit beiden Händen zu dir. Atme frei, strecke dann beide Beine und wiederhole die Haltung mit vertauschten Seiten.

Hochladedatum:2026-10-09T17:28:09+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Lass das andere Bein gestreckt, falls das Beugen neben der Hüfte unangenehm ist. Bewege dich langsam und bleibe bei einer schmerzfreien, angenehmen Dehnung.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Halbe liegende Haltung mit Kniegriff trifft auf 11 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Schlaf
Abendkomplex 45 min
45 min
Schlaf
Abendkomplex 60 min
60 min
Schlaf
Abendkomplex 90 min
90 min
Beweglichkeit
Flexibler Körper 60 min
60 min
Beweglichkeit
Flexibler Körper 90 min
90 min
Beine
Gesunde Knie 90 min
90 min
Sport
Yoga für Radfahrer 90 min
90 min
Beine
Yoga für Füße und Knöchel 25 min
25 min
Beine
Yoga für Füße und Knöchel 45 min
45 min
Beine
Yoga für Füße und Knöchel 60 min
60 min
Beine
Yoga für Füße und Knöchel 90 min
90 min

Halbe liegende Haltung mit Kniegriff trifft auf 22 Male in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Stressabbau
Entspannung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Ganzer Körper
Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Stressabbau
Entspannung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Ganzer Körper
Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Stressabbau
Entspannung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 9
3 Wo. 4, 9
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 68, 72
12 Wo. 68, 72
Ganzer Körper
Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10
4 Wo. 10
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 13, 17
4 Wo. 13, 17
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 9
5 Wo. 9
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 12
4 Wo. 12
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 9, 26
4 Wo. 9, 26

Details zur Übung

Kategorie
Asanas in Rückenlage
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Anfänger
Dauer
2 Minuten
Energieaufwand
8 kcal
Popularität
371 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Halbe liegende Haltung mit Kniegriff trifft auf 11 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Abendkomplex 45 min
Abendkomplex 60 min
Abendkomplex 90 min
Flexibler Körper 60 min
Flexibler Körper 90 min
Gesunde Knie 90 min
Yoga für Radfahrer 90 min
Yoga für Füße und Knöchel 25 min
Yoga für Füße und Knöchel 45 min
Yoga für Füße und Knöchel 60 min
Yoga für Füße und Knöchel 90 min

Halbe liegende Haltung mit Kniegriff trifft auf 22 Male in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Stressabbau
Entspannung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Ganzer Körper
Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Stressabbau
Entspannung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Ganzer Körper
Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Stressabbau
Entspannung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 9
3 Wo. 4, 9
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 68, 72
12 Wo. 68, 72
Ganzer Körper
Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10
4 Wo. 10
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 13, 17
4 Wo. 13, 17
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 9
5 Wo. 9
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 12
4 Wo. 12
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 9, 26
4 Wo. 9, 26

Belohnung

Flexibilität
8
Ausdauer
4
Konzentration
2
Stärke
4
Beweglichkeit
7
Balance
5
Урок 568 ( Halbe liegende Haltung mit Kniegriff )

1 / 1 асан
asana
01:36
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Wohin soll das Geschenk gesendet werden?

Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Ein Knie zur Brust bei gebeugtem Gegenbein | Unagrande

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Ein Knie zur Brust bei gebeugtem Gegenbein: Beuge das rechte Bein, der Fuß liegt neben der rechten Hüfte und das Knie ruht bequem am Boden.

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