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Haltung des Vollendeten Siddhasana

: 1 Min.

: 30 Punkte

: 2 kcal

Wirkung

Kräftigt die Rückenmuskeln
Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Verbessert die Beweglichkeit der Sprunggelenke

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Sprunggelenksverletzungen

Ausführung

Setze dich mit gebeugten Knien hin. Lege den rechten Fuß nahe an die linke Hüfte und den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel. Lege die gestreckten Arme mit nach oben gerichteten Handflächen auf die Knie, sodass jeder Daumen den Zeigefinger berührt. Sitze aufrecht und atme frei. Stütze dich mit den Händen ab, um zum Kniestand aufzustehen.

Wenn es noch nicht klappt

1

Setze dich auf einen Block oder eine gefaltete Decke, um den Rücken leichter aufzurichten. Polstere Knie oder Fußgelenke weich, wenn der Boden dort unangenehm ist.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Haltung des Vollendeten kommt vor 9 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 15 Min.	15 Min.
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 30 Min.	30 Min.
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 Min.	60 Min.
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 Min.	45 Min.
Menstruation	Während der Periode 45 Min.	45 Min.
Menstruation	Während der Periode 60 Min.	60 Min.
Schlaf	Abendprogramm 90 Min.	90 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 45 Min.	45 Min.

Haltung des Vollendeten kommt vor 19 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 7, 21, 28	4 Wo.	7, 21, 28
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 2, 8	4 Wo.	2, 8
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 28, 75	12 Wo.	28, 75
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 13, 14	4 Wo.	13, 14
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 20, 21	4 Wo.	20, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

2 kcal

Beliebtheit

371 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Haltung des Vollendeten kommt vor 9 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Yoga für Schwangere	15 Min.
Yoga für Schwangere	30 Min.
Yoga für Schwangere	60 Min.
Yoga für Schwangere	45 Min.
Während der Periode	45 Min.
Während der Periode	60 Min.
Abendprogramm	90 Min.
Tibetische Gymnastik	30 Min.
Hüftgelenke	45 Min.

Haltung des Vollendeten kommt vor 19 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 7, 21, 28	4 Wo.	7, 21, 28
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 2, 8	4 Wo.	2, 8
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 28, 75	12 Wo.	28, 75
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 13, 14	4 Wo.	13, 14
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 20, 21	4 Wo.	20, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21

Belohnung

Flexibilität

2

Ausdauer

6

Konzentration

10

Kraft

5

Mobilität

4

Balance

3