Einem Freund schenken Dem Club beitreten

Sprache

Zertifikat aktivieren

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Herabschauender Hund mit Ellbogenstütze Ardha pincha mayurasana

: 1 min

: 32 Punkte

: 5 kcal

Nützlicher Effekt

Dehnt die Wirbelsäule
Fördert die Beweglichkeit des Schultergelenks
Entspannt die Brustmuskulatur
Formen die korrekte Körperhaltung
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.
Dehnt die Wadenmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Niedriger Blutdruck

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Lege deine Handflächen auf den Boden. Strecke deine Beine nach hinten und versuche, sie so weit wie möglich zu strecken. Ziehe deine Fersen Richtung Boden. Halte dein Steißbein oben. Senke deine Ellbogen zum Boden. Stelle deine Füße schulterbreit auseinander, die Füße parallel zueinander. Mache einen leichten Hohlrücken. Ziehe deine Fersen Richtung Boden. Atme ruhig. Beuge dann deine Beine. Knie dich hin. Setze dich langsam auf deine Fersen. Halte deinen Rücken gerade. Lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Wenn Sie Verspannungen in Hüfte und Rücken spüren, versuchen Sie, die Knie zu beugen. Strecken Sie Wirbelsäule und Beine so weit wie angenehm.

2

Entspannen Sie Ihre Schultern. Schütteln Sie den Kopf leicht, um Verspannungen zu lösen. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter sanft in Richtung Steißbein, um Nackenverspannungen zu lösen.

3

Entspannen Sie Ihren Bauch beim Atmen und lassen Sie Ihre Bauchwand sich mit dem Fluss Ihres Atems ein- und ausbewegen.

4

Nehmen Sie sich Zeit, um diese Pose schrittweise zu verändern und sich darin wohlzufühlen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Herabschauender Hund mit Ellbogenstütze trifft auf 5 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Reise	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Reise	Nach dem Flug 90 min	90 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 65 min	65 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min

Herabschauender Hund mit Ellbogenstütze trifft auf 11 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6	3 Wo.	3, 6
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 16	4 Wo.	12, 16
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11	5 Wo.	11
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

388 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Herabschauender Hund mit Ellbogenstütze trifft auf 5 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	90 min
Nach einer langen Reise	90 min
Nach dem Flug	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	65 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min

Herabschauender Hund mit Ellbogenstütze trifft auf 11 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6	3 Wo.	3, 6
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 16	4 Wo.	12, 16
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11	5 Wo.	11
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11

Belohnung

Flexibilität

8

Ausdauer

5

Konzentration

4

Stärke

4

Beweglichkeit

6

Balance

5