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Herabschauender Hund mit seitlich angehobenem Bein Svana visarjanasana

: 2 min

: 44 Punkte

: 8 kcal

Nützlicher Effekt

Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Stärkt den mittleren Gesäßmuskel
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.
Dehnt die Wadenmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Niedriger Blutdruck

Handgelenksverletzungen

Schulterverletzungen

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Lege deine Handflächen auf den Boden. Mache mit den Beinen einen Schritt zurück. Ziehe die Fersen Richtung Boden. Halte das Steißbein oben. Hebe dein rechtes Bein an und führe es zur Seite. Halte das Bein gestreckt und beuge das Knie. Achte auf deine Atmung. Senke dein rechtes Bein wieder ab. Heben Sie Ihr linkes Bein an und führen Sie es zur Seite. Halten Sie das Bein gestreckt und beugen Sie das Knie. Achten Sie auf Ihre Atmung. Senken Sie Ihr linkes Bein wieder auf den Boden. Knien Sie sich hin. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel. Halten Sie Ihren Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Sollten Sie bei der Ausführung dieser Pose Beschwerden verspüren, üben Sie die klassische Version der Pose „Herabschauender Hund“.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Herabschauender Hund mit seitlich angehobenem Bein trifft auf 3 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Fokus	Yoga bei ADHS 90 min	90 min

Herabschauender Hund mit seitlich angehobenem Bein trifft auf 13 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17	4 Wo.	16, 17
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 46	12 Wo.	46
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 8	3 Wo.	6, 8
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8	4 Wo.	6, 8

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

386 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Herabschauender Hund mit seitlich angehobenem Bein trifft auf 3 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Statischer Komplex	90 min
Yoga bei ADHS	90 min

Herabschauender Hund mit seitlich angehobenem Bein trifft auf 13 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17	4 Wo.	16, 17
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 46	12 Wo.	46
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 8	3 Wo.	6, 8
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8	4 Wo.	6, 8

Belohnung

Flexibilität

8

Ausdauer

8

Konzentration

6

Stärke

7

Beweglichkeit

9

Balance

6