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Kriya: liegender gebundener Winkel 2 – Brücke Utthita suptardha chakra-kriyya

: 1 Min.

: 38 Punkte

: 4 kcal

Asanas in Rückenlage

Wirkung

Kräftigt die unteren Rückenmuskeln
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Kräftigt die Gesäßmuskeln
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Magen-Darm-Beschwerden

Ausführung

Leg dich auf den Rücken und hebe Beine und Oberkörper mit nach vorn gestreckten Armen zu einer angenehmen Bauchmuskelhaltung. Senke Füße und Arme, beuge die Knie und hebe das Becken zur Brückenhaltung. Senke es wieder und wechsle bei natürlichem Atem zwischen beiden Positionen. Ruhe zum Schluss auf dem Rücken.

Wenn es noch nicht klappt

1

Beuge die Knie im ersten Teil, falls gestreckte Beine schwerfallen. Stütze dich bei der Brücke bei Bedarf mit einer gefalteten Decke und hebe das Becken nur angenehm hoch, ohne auf den Nacken zu drücken.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Kriya: liegender gebundener Winkel 2 – Brücke kommt vor 8 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Energie	Aktiver Morgen 90 Min.	90 Min.
Energie	Dynamisches Programm 60 Min.	60 Min.
Energie	Dynamisches Programm 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 Min.	90 Min.
Energie	Kraft wecken 45 Min.	45 Min.
Energie	Kraft wecken 60 Min.	60 Min.
Energie	Kraft wecken 90 Min.	90 Min.

Kriya: liegender gebundener Winkel 2 – Brücke kommt vor 19 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 13, 17	4 Wo.	13, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 6, 7, 8, 15	4 Wo.	6, 7, 8, 15
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 12, 24	4 Wo.	12, 24
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 4	3 Wo.	1, 4
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 4	4 Wo.	1, 4

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Dynamisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

4 kcal

Beliebtheit

374 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Kriya: liegender gebundener Winkel 2 – Brücke kommt vor 8 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Aktiver Morgen	90 Min.
Dynamisches Programm	60 Min.
Dynamisches Programm	90 Min.
Yoga für Tennisspieler	60 Min.
Yoga für Tennisspieler	90 Min.
Kraft wecken	45 Min.
Kraft wecken	60 Min.
Kraft wecken	90 Min.

Kriya: liegender gebundener Winkel 2 – Brücke kommt vor 19 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 13, 17	4 Wo.	13, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 6, 7, 8, 15	4 Wo.	6, 7, 8, 15
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 12, 24	4 Wo.	12, 24
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 4	3 Wo.	1, 4
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 4	4 Wo.	1, 4

Belohnung

Flexibilität

8

Ausdauer

9

Konzentration

5

Kraft

8

Mobilität

4

Balance

4