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Kriya: sitzendes Boot – Pflug Halanava-kriyya

: 1 Min.

: 51 Punkte

: 4 kcal

Wirkung

Fördert die Beweglichkeit des Rückens
Entspannt die Rückenmuskeln
Dehnt die Beinrückseiten

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Nackenverletzungen

Magen-Darm-Beschwerden

Ausführung

Lehne dich im Sitzen zur Bootshaltung zurück, hebe die leicht gebeugten Beine und strecke die Arme daneben aus. Leg dich auf den Rücken und führe die Beine vorsichtig hinter den Kopf in die Pflughaltung. Wechsle die Positionen bei natürlichem Atem in einem angenehmen Tempo und sitze danach mit gestreckten Beinen aufrecht.

Wenn es noch nicht klappt

1

Stütze dich in der Bootshaltung bei Bedarf mit den Handflächen ab und senke die Fersen. Stelle in der Pflughaltung die Füße auf einen stabilen Stuhl, falls sie den Boden nicht erreichen. Höre bei Spannung oder Schmerzen im Nacken auf und lass die Knie gegebenenfalls gebeugt.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Kriya: sitzendes Boot – Pflug kommt vor 5 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Energie	Aktiver Morgen 90 Min.	90 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 60 Min.	60 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 90 Min.	90 Min.

Kriya: sitzendes Boot – Pflug kommt vor 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 9, 12, 13	2 Wo.	9, 12, 13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 8, 11, 12	2 Wo.	8, 11, 12
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 2, 16, 19, 20	3 Wo.	2, 16, 19, 20
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 15, 18, 19	3 Wo.	15, 18, 19
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 61	12 Wo.	61
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 11, 17	3 Wo.	11, 17
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 11, 17	4 Wo.	11, 17

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Schwierigkeitsgrad

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

4 kcal

Beliebtheit

345 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Kriya: sitzendes Boot – Pflug kommt vor 5 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Aktiver Morgen	90 Min.
Yoga für die Leber	90 Min.
Cardio-Yoga	60 Min.
Definierte Bauchmuskeln	60 Min.
Intensiv abnehmen	90 Min.

Kriya: sitzendes Boot – Pflug kommt vor 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 9, 12, 13	2 Wo.	9, 12, 13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 8, 11, 12	2 Wo.	8, 11, 12
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 2, 16, 19, 20	3 Wo.	2, 16, 19, 20
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 15, 18, 19	3 Wo.	15, 18, 19
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 61	12 Wo.	61
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 11, 17	3 Wo.	11, 17
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 11, 17	4 Wo.	11, 17

Belohnung

Flexibilität

8

Ausdauer

9

Konzentration

8

Kraft

9

Mobilität

8

Balance

9