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Liegende Position mit seitlichem Fußgriff Supta padangusthasana 2

: 3 min

: 62 Punkte

: 4 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Nützlicher Effekt

Fördert die Beweglichkeit des Schultergelenks
Fördert die Flexibilität der Beininnenseiten
Fördert die Beinflexibilität
Verbessert die Gelenkbeweglichkeit der Beine

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Beugen Sie Ihr rechtes Bein. Ziehen Sie Ihren Oberschenkel zur Brust. Umfassen Sie Ihren rechten großen Zeh mit Daumen und Mittelfinger Ihrer rechten Hand. Strecken Sie nun langsam Ihr rechtes Bein und bewegen Sie es nach rechts, bis Sie eine Dehnung in der Innenseite Ihres Oberschenkels spüren. Halten Sie diese Position. Legen Sie Ihr linkes Bein gestreckt und flach auf den Boden. Entspannen Sie Ihren Bauch. Vermeiden Sie jegliches Unbehagen. Drücken Sie Kopf, Schulterblätter und unteren Rücken fest auf den Boden. Atmen Sie 3-5 Mal tief durch. Ziehen Sie langsam Ihren rechten Oberschenkel Richtung Boden. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Beugen Sie dann Ihr rechtes Bein. Senken Sie es zum Boden ab. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Beugen Sie Ihr linkes Bein. Ziehen Sie Ihren Oberschenkel zur Brust. Umfassen Sie Ihren linken großen Zeh mit Daumen und Mittelfinger Ihrer linken Hand. Strecken Sie nun langsam Ihr linkes Bein und bewegen Sie es nach links, bis Sie eine Dehnung in der Innenseite Ihres Oberschenkels spüren. Halten Sie diese Position. Legen Sie Ihr rechtes Bein gestreckt und flach auf den Boden. Entspannen Sie Ihren Bauch. Vermeiden Sie jegliches Unbehagen. Drücken Sie Kopf, Schultern und unteren Rücken fest auf den Boden. Atmen Sie 3-5 Mal tief durch. Ziehen Sie Ihren linken Oberschenkel langsam Richtung Boden. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Beugen Sie dann Ihr linkes Bein. Senken Sie es zum Boden ab. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Es macht Sinn, Yogagurte zu verwenden, wenn man das Bein nicht gestreckt halten kann, indem man die Zehen mit den Fingern festhält.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende Position mit seitlichem Fußgriff trifft auf 6 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Traum	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Gelenke	Hüftöffnung 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 20 min	20 min

Liegende Position mit seitlichem Fußgriff trifft auf 12 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19	5 Wo.	19
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 27	4 Wo.	22, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20	5 Wo.	20
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

3 Minuten

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

386 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende Position mit seitlichem Fußgriff trifft auf 6 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Gesunder Schlaf	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Hüftöffnung	90 min
Yoga auf dem Rücken	20 min

Liegende Position mit seitlichem Fußgriff trifft auf 12 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19	5 Wo.	19
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 27	4 Wo.	22, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20	5 Wo.	20
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17

Belohnung

Flexibilität

16

Ausdauer

10

Konzentration

4

Stärke

10

Beweglichkeit

14

Balance

8