Ausführungstechnik
Beugen Sie Ihr rechtes Bein. Ziehen Sie Ihren Oberschenkel zur Brust. Umfassen Sie Ihren rechten großen Zeh mit Daumen und Mittelfinger Ihrer rechten Hand. Strecken Sie nun langsam Ihr rechtes Bein und bewegen Sie es nach rechts, bis Sie eine Dehnung in der Innenseite Ihres Oberschenkels spüren. Halten Sie diese Position. Legen Sie Ihr linkes Bein gestreckt und flach auf den Boden. Entspannen Sie Ihren Bauch. Vermeiden Sie jegliches Unbehagen. Drücken Sie Kopf, Schulterblätter und unteren Rücken fest auf den Boden. Atmen Sie 3-5 Mal tief durch. Ziehen Sie langsam Ihren rechten Oberschenkel Richtung Boden. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Beugen Sie dann Ihr rechtes Bein. Senken Sie es zum Boden ab. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Beugen Sie Ihr linkes Bein. Ziehen Sie Ihren Oberschenkel zur Brust. Umfassen Sie Ihren linken großen Zeh mit Daumen und Mittelfinger Ihrer linken Hand. Strecken Sie nun langsam Ihr linkes Bein und bewegen Sie es nach links, bis Sie eine Dehnung in der Innenseite Ihres Oberschenkels spüren. Halten Sie diese Position. Legen Sie Ihr rechtes Bein gestreckt und flach auf den Boden. Entspannen Sie Ihren Bauch. Vermeiden Sie jegliches Unbehagen. Drücken Sie Kopf, Schultern und unteren Rücken fest auf den Boden. Atmen Sie 3-5 Mal tief durch. Ziehen Sie Ihren linken Oberschenkel langsam Richtung Boden. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Beugen Sie dann Ihr linkes Bein. Senken Sie es zum Boden ab. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
