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Offene Kriegerhaltung Vikasita virasana

1 min
29 Punkte
4 kcal
Sitzhaltungen
Statisch
Offene Kriegerhaltung
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:07
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
  • Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
  • Verbessert die Beweglichkeit der Sprunggelenke
  • Verbessert die Beweglichkeit der Beingelenke

Kontraindikationen

Knieverletzungen
Krampfadern

Ausführungstechnik

Knie dich mit geöffneten Füßen hin und setze dich langsam zwischen die Fersen. Lege die Handgelenke auf die Knie, die Handflächen zeigen nach außen. Berühre mit den Zeigefingern die Daumen, sitze aufrecht und atme frei. Senke die Hände, hebe das Becken und setze dich auf die Fersen.

Hochladedatum:2026-10-09T17:29:40+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Setze dich auf einen Block oder ein Kissen, wenn das Becken den Boden nicht erreicht. Bewege dich langsam und drücke nicht durch Schmerzen im Knie.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Offene Kriegerhaltung trifft auf 7 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Schwangerschaft
Yoga für Schwangere 15 min
15 min
Energie
Tibetische Gymnastik 60 min
60 min
Beine
Yoga für Füße und Knöchel 45 min
45 min
Beine
Yoga für Füße und Knöchel 60 min
60 min
Beine
Yoga für Füße und Knöchel 90 min
90 min
Stressabbau
Yoga bei ADHS 60 min
60 min
Stressabbau
Yoga bei ADHS 90 min
90 min

Offene Kriegerhaltung trifft auf 21 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5, 10, 17
4 Wo. 5, 10, 17
Für Anfänger
Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17
Ganzer Körper
Querspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Ganzer Körper
Querspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Stressabbau
Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Ganzer Körper
Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 8, 10, 16
4 Wo. 8, 10, 16
Ganzer Körper
Querspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 13
4 Wo. 13
Ganzer Körper
Querspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 29
5 Wo. 29
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5, 9
2 Wo. 5, 9
Stressabbau
Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Rücken
Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Rücken
Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 22
4 Wo. 22
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3, 4
1 Wo. 3, 4
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3, 4, 13
2 Wo. 3, 4, 13
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3, 4, 13
3 Wo. 3, 4, 13
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3, 4, 13, 22
4 Wo. 3, 4, 13, 22
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3
3 Wo. 3
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3

Details zur Übung

Kategorie
Sitzhaltungen
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Fortgeschrittene
Dauer
1 Minute
Energieaufwand
4 kcal
Popularität
361 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Offene Kriegerhaltung trifft auf 7 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Yoga für Schwangere 15 min
Tibetische Gymnastik 60 min
Yoga für Füße und Knöchel 45 min
Yoga für Füße und Knöchel 60 min
Yoga für Füße und Knöchel 90 min
Yoga bei ADHS 60 min
Yoga bei ADHS 90 min

Offene Kriegerhaltung trifft auf 21 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5, 10, 17
4 Wo. 5, 10, 17
Für Anfänger
Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17
Ganzer Körper
Querspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Ganzer Körper
Querspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Stressabbau
Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Ganzer Körper
Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 8, 10, 16
4 Wo. 8, 10, 16
Ganzer Körper
Querspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 13
4 Wo. 13
Ganzer Körper
Querspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 29
5 Wo. 29
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5, 9
2 Wo. 5, 9
Stressabbau
Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Rücken
Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Rücken
Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 22
4 Wo. 22
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3, 4
1 Wo. 3, 4
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3, 4, 13
2 Wo. 3, 4, 13
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3, 4, 13
3 Wo. 3, 4, 13
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3, 4, 13, 22
4 Wo. 3, 4, 13, 22
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3
3 Wo. 3
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3

Belohnung

Flexibilität
8
Ausdauer
3
Konzentration
6
Stärke
1
Beweglichkeit
7
Balance
4
Урок 253 ( Offene Kriegerhaltung )

1 / 1 асан
asana
01:07
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Wohin soll das Geschenk gesendet werden?

Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Offene Kriegerhaltung: Aufrechter Sitz zwischen den Fersen | Unagrande

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Aufrechter Sitz zwischen den Fersen: Berühre mit den Zeigefingern die Daumen, sitze aufrecht und atme frei.

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