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Pranayama in der Diamanthaltung Vajra Pranayama

3 min 5 min 7 min

: 3 min

: 78 Punkte

: 2 kcal

Nützlicher Effekt

Entspannt nach dem Training
Verbessert die Stimmung
Beruhigt
Hilft, die Aufmerksamkeit umzulenken
Harmonisiert die psycho-emotionale Sphäre.
Kräftigt die Atemmuskulatur
Klärt den Geist

Kontraindikationen

Krampfadern

Ausführungstechnik

Setze dich für dieses dreiminütige Pranayama bequem in die Diamanthaltung. Halte den Rücken so aufrecht, wie es angenehm ist, und beobachte den Atem ohne Anstrengung.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Pranayama in der Diamanthaltung trifft auf 4 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Stressabbau	Innere Harmonie 10 min	10 min
Stressabbau	Innere Harmonie 15 min	15 min
Stressabbau	Innere Harmonie 20 min	20 min

Pranayama in der Diamanthaltung trifft auf 15 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2	4 Wo.	1, 2

Details zur Übung

Kategorie

Atemübungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

3 Minuten

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

287 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Pranayama in der Diamanthaltung trifft auf 4 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Innere Harmonie	10 min
Innere Harmonie	15 min
Innere Harmonie	20 min

Pranayama in der Diamanthaltung trifft auf 15 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2	4 Wo.	1, 2

Belohnung

Flexibilität

0

Ausdauer

15

Konzentration

30

Stärke

0

Beweglichkeit

3

Balance

30