Schmetterlingshaltung in Sarvangasana Baddha kona sarvangasana

: 1 min

: 39 Punkte

: 4 kcal

Umkehrhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert die Beweglichkeit des Rückens
Entspannt die Nackenmuskeln
Stärkt die Gesäßmuskeln (Gluteus minimus).

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Bluthochdruck

Schilddrüsenüberfunktion

Ausführungstechnik

Leg dich auf den Rücken, beuge die Knie und hebe Oberkörper und Beine in einen gestützten Schulterstand, die Hände liegen am unteren Rücken. Lege die Fußsohlen aneinander und öffne die Knie weit, während du dich stabil abstützt. Atme frei, strecke die Beine, beuge die Knie wieder und senke die Wirbelsäule langsam zum Boden.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Trage das Gewicht auf Armen und Schultern, ohne Druck auf den Nacken auszuüben. Führe die Ellenbogen hinter dem Rücken näher zusammen, um stabiler zu stehen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Schmetterlingshaltung in Sarvangasana trifft auf 12 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 30 min	30 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 45 min	45 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min

Schmetterlingshaltung in Sarvangasana trifft auf 32 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11, 13, 14	2 Wo.	10, 11, 13, 14
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 14	2 Wo.	7, 10, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 20	3 Wo.	13, 20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 17, 21	3 Wo.	14, 17, 21
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 18, 20, 21	3 Wo.	17, 18, 20, 21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10	2 Wo.	6, 10
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 74, 75	12 Wo.	74, 75
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 13, 18, 23, 24	4 Wo.	6, 9, 13, 18, 23, 24
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19, 22	5 Wo.	19, 22
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7, 9, 13, 14	2 Wo.	4, 7, 9, 13, 14
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 16, 19	3 Wo.	14, 16, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 16, 19	4 Wo.	14, 16, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 17, 20	3 Wo.	10, 11, 17, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 17, 20, 25	4 Wo.	10, 11, 17, 20, 25
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 19	3 Wo.	5, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 19, 23, 24	4 Wo.	5, 19, 23, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18

Details zur Übung

Kategorie

Umkehrhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

301 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Schmetterlingshaltung in Sarvangasana trifft auf 12 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Straffer Po	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Mondkomplex	60 min
Mondkomplex	90 min
Vor dem Flug	90 min
Entspannung	90 min
Hüftöffnung	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	30 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	45 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min

Schmetterlingshaltung in Sarvangasana trifft auf 32 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11, 13, 14	2 Wo.	10, 11, 13, 14
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 14	2 Wo.	7, 10, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 20	3 Wo.	13, 20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 17, 21	3 Wo.	14, 17, 21
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 18, 20, 21	3 Wo.	17, 18, 20, 21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10	2 Wo.	6, 10
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 74, 75	12 Wo.	74, 75
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 13, 18, 23, 24	4 Wo.	6, 9, 13, 18, 23, 24
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19, 22	5 Wo.	19, 22
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7, 9, 13, 14	2 Wo.	4, 7, 9, 13, 14
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 16, 19	3 Wo.	14, 16, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 16, 19	4 Wo.	14, 16, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 17, 20	3 Wo.	10, 11, 17, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 17, 20, 25	4 Wo.	10, 11, 17, 20, 25
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 19	3 Wo.	5, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 19, 23, 24	4 Wo.	5, 19, 23, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Fußsohlen im Schulterstand zusammenführen | Unagrande

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