Dem Club beitreten
  • Mehr Möglichkeiten
    Treten Sie dem Club bei, um auf Video-Lektionen, Meditationen und Intensivkurse zugreifen zu können Anmelden oder registrieren
Sprache
Zertifikat aktivieren

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Die Statistik wird zurückgesetzt. Diese Aktion kann nicht rückgängig gemacht werden

Konto löschen

Nach Bestätigung der Löschung senden wir Anweisungen für weitere Schritte an Ihre E-Mail

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Sitzende Vorwärtsbeuge zum Bein mit seitlich geöffnetem Knie Sukhaika pada pashchimottanasana

1 min
50 Punkte
8 kcal
Sitzhaltungen
Statisch
Sitzende Vorwärtsbeuge zum Bein mit seitlich geöffnetem Knie
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Nicht aufgeben!

Sie haben gearbeitet . Um die Lektion zu zählen und in die Statistik aufzunehmen, müssen Sie mindestens eine Minute
Diese Lektion ist für Clubmitglieder zugänglich
Diese Lektion ist mit Abonnement verfügbar

Nützlicher Effekt

  • Verbessert die Hüftbeweglichkeit
  • Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
  • Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
  • Dehnt die Beinrückseiten
  • Dehnt die Muskulatur rund um das Sprunggelenk

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Setze dich mit gestrecktem linken Bein hin. Beuge das rechte Knie, halte das Schienbein und öffne das Bein nach rechts. Neige dich zum linken Bein, lege die Hände darauf und ziehe die Zehen zu dir. Strecke den Rücken und den Kopf nach vorn. Atme frei, richte dich auf, strecke das rechte Bein und wechsle die Seite.

Hochladedatum:2026-10-09T17:28:09+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Lege einen Gurt um den gestreckten Fuß, falls du ihn nicht erreichst. Führe den gebeugten Fuß bei Bedarf näher zum Becken.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Sitzende Vorwärtsbeuge zum Bein mit seitlich geöffnetem Knie trifft auf 7 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Schwangerschaft
Yoga für Schwangere 60 min
60 min
Beweglichkeit
Flexibler Körper 45 min
45 min
Beweglichkeit
Flexibler Körper 60 min
60 min
Beweglichkeit
Flexibler Körper 90 min
90 min
Laufen
Vor dem Ausführen 90 min
90 min
Beweglichkeit
Dehnen 60 min
60 min
Energie
Tibetische Gymnastik 60 min
60 min

Sitzende Vorwärtsbeuge zum Bein mit seitlich geöffnetem Knie trifft auf 25 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Stressabbau
Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 27, 28
4 Wo. 27, 28
Ganzer Körper
Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 Wo. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Schlaf
Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Ganzer Körper
Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6, 9, 10, 11
2 Wo. 6, 9, 10, 11
Stressabbau
Entspannung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Ganzer Körper
Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Ganzer Körper
Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 13, 16, 17, 18
3 Wo. 4, 13, 16, 17, 18
Stressabbau
Entspannung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Stressabbau
Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Stressabbau
Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Rücken
Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 10, 13, 52
12 Wo. 10, 13, 52
Ganzer Körper
Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 25
4 Wo. 25
Gesundheit
Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Gesundheit
Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Gesundheit
Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 8, 25
4 Wo. 8, 25
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 12, 26
4 Wo. 12, 26
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 7
4 Wo. 7

Details zur Übung

Kategorie
Sitzhaltungen
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Fortgeschrittene
Dauer
1 Minute
Energieaufwand
8 kcal
Popularität
338 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Sitzende Vorwärtsbeuge zum Bein mit seitlich geöffnetem Knie trifft auf 7 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Yoga für Schwangere 60 min
Flexibler Körper 45 min
Flexibler Körper 60 min
Flexibler Körper 90 min
Vor dem Ausführen 90 min
Dehnen 60 min
Tibetische Gymnastik 60 min

Sitzende Vorwärtsbeuge zum Bein mit seitlich geöffnetem Knie trifft auf 25 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Stressabbau
Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 27, 28
4 Wo. 27, 28
Ganzer Körper
Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 Wo. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Schlaf
Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Ganzer Körper
Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6, 9, 10, 11
2 Wo. 6, 9, 10, 11
Stressabbau
Entspannung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Ganzer Körper
Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Ganzer Körper
Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 13, 16, 17, 18
3 Wo. 4, 13, 16, 17, 18
Stressabbau
Entspannung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Stressabbau
Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Stressabbau
Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Rücken
Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 10, 13, 52
12 Wo. 10, 13, 52
Ganzer Körper
Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 25
4 Wo. 25
Gesundheit
Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Gesundheit
Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Gesundheit
Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 8, 25
4 Wo. 8, 25
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 12, 26
4 Wo. 12, 26
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 7
4 Wo. 7

Belohnung

Flexibilität
18
Ausdauer
4
Konzentration
6
Stärke
2
Beweglichkeit
14
Balance
6
Урок 260 ( Sitzende Vorwärtsbeuge zum Bein mit seitlich geöffnetem Knie )

1 / 1 асан
asana
01:26
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Wohin soll das Geschenk gesendet werden?

Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Vorbeuge zum geraden Bein | Unagrande

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Vorbeuge zum geraden Bein: Beuge das rechte Knie, halte das Schienbein und öffne das Bein nach rechts.

Gehe zu

Geschenkgutschein aktivieren

app preview
Sprache

Sind Sie sicher,
dass Sie die Lektion löschen möchten?

Sitzende Vorwärtsbeuge zum Bein mit seitlich geöffnetem Knie

NaN bis nächsten Niveaus

Mein Abonnement

Aktiv
Tage übrig
Tage
bis Error. Contact support
Bezahlung
Ausgeschaltet
Ihre Möglichkeiten
  • Intensive Yoga-Kurse
  • Mehr als 500 Asanas und Übungen
  • Yoga-Video-Lektionen von 10 bis 90 Minuten
  • Meditationen von 5 bis 30 Minuten
  • Persönliche Statistik und Punkte
  • Konstruktor eigener Lektionen (iOS)

Nutzungsbedingungen und Datenschutzrichtlinien

  • Mehr Möglichkeiten
    Treten Sie dem Club bei, um auf Video-Lektionen, Meditationen und Intensivkurse zugreifen zu können Anmelden oder registrieren
Sprache
Zertifikat aktivieren

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Die Statistik wird zurückgesetzt. Diese Aktion kann nicht rückgängig gemacht werden

Konto löschen

Nach Bestätigung der Löschung senden wir Anweisungen für weitere Schritte an Ihre E-Mail

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Beschreibung
QR code to platform check

Das Abonnement ist in der mobilen App verfügbar

Lade die App herunter, um ein Abonnement abzuschließen und vollen Zugriff auf alle Funktionen zu erhalten
app-store button google-play button
Herunterladen