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Sphinxhaltung mit Beinheben Utthita pada salamba bhujangasana

1 min
52 Punkte
4 kcal
Asanas in Bauchlage
Statisch
Sphinxhaltung mit Beinheben
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:11
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Kräftigt die Rückenmuskeln
  • Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
  • Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
  • Kräftigt die Gesäßmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft
Wirbelsäulenverletzungen

Ausführungstechnik

Leg dich auf den Bauch und richte dich auf die Unterarme auf, die Ellenbogen stehen unter den Schultern. Hebe das rechte Bein, drücke die Ellenbogen sanft in den Boden und atme frei. Senke es und wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein. Setze dich mit Hilfe der Hände auf die Fersen.

Hochladedatum:2026-10-09T17:28:55+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Hebe den Oberkörper nur so weit, wie es angenehm ist. Entspanne Bauch, Nacken und Schultern beim Atmen und strecke die Wirbelsäule in die Länge.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Sphinxhaltung mit Beinheben trifft auf 10 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Nieren
Gesunde Nieren 45 min
45 min
Nieren
Gesunde Nieren 60 min
60 min
Nieren
Gesunde Nieren 90 min
90 min
Aktiv älter werden
Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen 15 min
15 min
Abnehmen
Gewichtsverlust II 25 min
25 min
Abnehmen
Gewichtsverlust II 30 min
30 min
Abnehmen
Gewichtsverlust II 45 min
45 min
Abnehmen
Gewichtsverlust II 60 min
60 min
Abnehmen
Gewichtsverlust II 90 min
90 min
Energie
Verlängerung des Vergnügens 45 min
45 min

Sphinxhaltung mit Beinheben trifft auf 22 Male in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Stressabbau
Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Schlaf
Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Abnehmen
Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 7, 27
4 Wo. 7, 27
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 14
4 Wo. 14
Stressabbau
Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 2
1 Wo. 1, 2
Stressabbau
Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 2
3 Wo. 1, 2
Gesundheit
Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8, 9, 12
2 Wo. 8, 9, 12
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 25
4 Wo. 25
Stressabbau
Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Stressabbau
Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Stressabbau
Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2
4 Wo. 2
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Rücken
Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 22
4 Wo. 22
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 6
4 Wo. 6

Details zur Übung

Kategorie
Asanas in Bauchlage
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Anfänger
Dauer
1 Minute
Energieaufwand
4 kcal
Popularität
369 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Sphinxhaltung mit Beinheben trifft auf 10 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Gesunde Nieren 45 min
Gesunde Nieren 60 min
Gesunde Nieren 90 min
Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen 15 min
Gewichtsverlust II 25 min
Gewichtsverlust II 30 min
Gewichtsverlust II 45 min
Gewichtsverlust II 60 min
Gewichtsverlust II 90 min
Verlängerung des Vergnügens 45 min

Sphinxhaltung mit Beinheben trifft auf 22 Male in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Stressabbau
Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Schlaf
Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Abnehmen
Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 7, 27
4 Wo. 7, 27
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 14
4 Wo. 14
Stressabbau
Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 2
1 Wo. 1, 2
Stressabbau
Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 2
3 Wo. 1, 2
Gesundheit
Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8, 9, 12
2 Wo. 8, 9, 12
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 25
4 Wo. 25
Stressabbau
Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Stressabbau
Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Stressabbau
Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2
4 Wo. 2
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Rücken
Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 22
4 Wo. 22
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 6
4 Wo. 6

Belohnung

Flexibilität
2
Ausdauer
12
Konzentration
10
Stärke
14
Beweglichkeit
6
Balance
8
Урок 195 ( Sphinxhaltung mit Beinheben )

1 / 1 асан
asana
01:11
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Wohin soll das Geschenk gesendet werden?

Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Sphinxhaltung mit Beinheben: Bein in Sphinxhaltung anheben | Unagrande

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Bein in Sphinxhaltung anheben: Hebe das rechte Bein, drücke die Ellenbogen sanft in den Boden und atme frei.

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