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Stehende, gedrehte Streckhaltung mit geradem Bein nach vorne Parivritta utthita hasta padangusthasana

: 3 min

: 64 Punkte

: 10 kcal

Nützlicher Effekt

Fördert Gleichgewicht und Koordination
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Verbessert die Konzentration
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.
Fördert die Beinflexibilität
Stärkt die Beinmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Beuge dein rechtes Bein. Umfasse deinen rechten großen Zeh mit Zeige- und Mittelfinger deiner linken Hand. Strecke dein rechtes Bein langsam nach vorn und halte den Griff dabei. Vermeide Schmerzen. Strecke deinen rechten Arm nach hinten. Drehe Oberkörper und Kopf nach rechts. Stelle deinen linken Fuß auf den Boden. Atme 5-7 Mal tief durch. Halte deinen Rücken gerade. Halte dein Gleichgewicht. Atme gleichmäßig und ruhig. Beuge dann dein rechtes Bein und senke es zum Boden. Kehre in die Berghaltung zurück. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Beuge dein linkes Bein. Umfasse deinen linken großen Zeh mit Zeige- und Mittelfinger deiner rechten Hand. Strecke dein linkes Bein langsam nach vorn und halte den Griff dabei. Vermeide Schmerzen. Strecke deinen linken Arm nach hinten. Drehe deinen Oberkörper und Kopf nach links. Stelle deinen rechten Fuß auf den Boden. Atme 5-7 Mal tief durch. Halte deinen Rücken gerade. Halte dein Gleichgewicht. Atme gleichmäßig und ruhig. Beuge dann dein linkes Bein und senke es zum Boden ab. Kehre in die Berghaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Wenn Sie Ihren Fuß nicht erreichen können, verwenden Sie einen Riemen, um Ihr ausgestrecktes Bein gerade zu halten.

2

Wenn Sie das Gleichgewicht nicht halten können, lehnen Sie sich an eine Wand und versuchen Sie, sich langsam immer weiter von ihr zu entfernen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende, gedrehte Streckhaltung mit geradem Bein nach vorne trifft auf 5 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min

Stehende, gedrehte Streckhaltung mit geradem Bein nach vorne trifft auf 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23	5 Wo.	23
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15	4 Wo.	11, 15
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 20, 22, 23, 25	4 Wo.	17, 20, 22, 23, 25
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 21	3 Wo.	18, 21
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 26, 76	12 Wo.	26, 76
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 22	4 Wo.	13, 22
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19, 30	5 Wo.	19, 30

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

3 Minuten

Energieaufwand

10 kcal

Popularität

363 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende, gedrehte Streckhaltung mit geradem Bein nach vorne trifft auf 5 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min

Stehende, gedrehte Streckhaltung mit geradem Bein nach vorne trifft auf 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23	5 Wo.	23
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15	4 Wo.	11, 15
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 20, 22, 23, 25	4 Wo.	17, 20, 22, 23, 25
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 21	3 Wo.	18, 21
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 26, 76	12 Wo.	26, 76
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 22	4 Wo.	13, 22
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19, 30	5 Wo.	19, 30

Belohnung

Flexibilität

16

Ausdauer

6

Konzentration

8

Stärke

14

Beweglichkeit

8

Balance

12