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Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado con agarre Suptayka padottanasana

: 1 min

: 37 puntos

: 6 kcal

Posturas boca arriba

Beneficios

Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Estira la parte posterior de las piernas
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Cómo se hace

Túmbate boca arriba, eleva la pierna derecha estirada y sujeta la espinilla. Acerca la cabeza y los omóplatos y después vuelve a bajarlos. Repite con la pierna izquierda y sigue alternando mientras respiras libremente. Termina con brazos y piernas descansando en el suelo.

Si aún no te sale

1

Flexiona un poco la rodilla de la pierna elevada o usa una correa si estirarla es demasiado difícil.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado con agarre aparece 9 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Energía	Rutina dinámica 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 75+ 20 min	20 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 25 min	25 min

Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado con agarre aparece 18 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 3, 5, 14	2 sem.	3, 5, 14
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7	2 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 7, 9, 10, 11, 12	2 sem.	7, 9, 10, 11, 12
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 11, 12, 13, 14	3 sem.	11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 14, 16, 17, 18, 19	3 sem.	14, 16, 17, 18, 19
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 10, 12, 21	3 sem.	10, 12, 21
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 13, 16	3 sem.	13, 16
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 23	12 sem.	23
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 23	5 sem.	23

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

6 kcal

Popularidad

351 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado con agarre aparece 9 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Rutina dinámica	60 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para tenistas	90 min
Yoga para esquiadores	60 min
Cardio yoga 75+	20 min
Yoga en posición tumbada	45 min
Yoga para personas con TDAH	25 min

Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado con agarre aparece 18 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 3, 5, 14	2 sem.	3, 5, 14
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7	2 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 7, 9, 10, 11, 12	2 sem.	7, 9, 10, 11, 12
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 11, 12, 13, 14	3 sem.	11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 14, 16, 17, 18, 19	3 sem.	14, 16, 17, 18, 19
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 10, 12, 21	3 sem.	10, 12, 21
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 13, 16	3 sem.	13, 16
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 23	12 sem.	23
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 23	5 sem.	23

Recompensa

Flexibilidad

8

Resistencia

7

Concentración

4

Fuerza

8

Movilidad

7

Equilibrio

3