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Movimiento del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia el lado Eka pada marjarasana-kriyya II

1 min
30 puntos
6 kcal
Posturas con apoyo en los brazos
Dinámicos
Movimiento del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia el lado
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:16
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

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Esta lección está disponible para miembros del club
Esta clase requiere una suscripción

Beneficios

  • Fortalece los músculos lumbares
  • Fortalece los músculos de los muslos
  • Fortalece los músculos del glúteo medio.

Contraindicaciones

Embarazo

Cómo se hace

Arrodíllate sobre los antebrazos con las rodillas al ancho de las caderas. Estira la pierna derecha y elévala hacia un lado antes de bajarla. Repite con la izquierda y continúa alternando suavemente, dirigiendo los dedos de los pies hacia ti. Respira libremente y siéntate sobre los talones al acabar.

Fecha de carga:2026-10-16T17:45:36+00:00

Si aún no te sale

1
Apoya las palmas con los brazos estirados si sostenerte sobre los codos resulta incómodo.

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Movimiento del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia el lado aparece 5 vez en clases de yoga

Tema Nombre Hora
Glúteos
Glúteos firmes 20 min
20 min
Glúteos
Glúteos firmes 25 min
25 min
Glúteos
Glúteos firmes 30 min
30 min
Glúteos
Glúteos firmes 90 min
90 min
Energía
Rutina dinámica 90 min
90 min

Movimiento del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia el lado aparece 20 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Energía
Una mañana con energía 4 sem.
Día: 10, 12, 23, 26
4 sem. 10, 12, 23, 26
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 2 sem.
Día: 6, 7, 8
2 sem. 6, 7, 8
Energía
Una mañana con energía 2 sem.
Día: 2, 5
2 sem. 2, 5
Cuerpo entero
Espagat lateral 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Cuerpo entero
Glúteos firmes 1 sem.
Día: 5, 6, 7
1 sem. 5, 6, 7
Cuerpo entero
Glúteos firmes 2 sem.
Día: 5, 7, 14
2 sem. 5, 7, 14
Energía
Una mañana con energía 3 sem.
Día: 9, 12
3 sem. 9, 12
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 3 sem.
Día: 13, 14, 15
3 sem. 13, 14, 15
Cuerpo entero
Glúteos firmes 3 sem.
Día: 5, 6, 7, 12, 14, 21
3 sem. 5, 6, 7, 12, 14, 21
Cuerpo entero
Espagat lateral 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Salud
Deja de fumar 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Salud
Deja de beber 4 sem.
Día: 20
4 sem. 20
Espalda
Yoga para la escoliosis 3 sem.
Día: 16, 20
3 sem. 16, 20
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 12 sem.
Día: 73
12 sem. 73
Salud
Un corazón sano 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Salud
Un corazón sano 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Salud femenina
Recuperación posparto 3 sem.
Día: 20
3 sem. 20
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 22
4 sem. 22

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas con apoyo en los brazos
Mecánica
Dinámicos
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Gasto energético
6 kcal
Popularidad
358 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Movimiento del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia el lado aparece 5 vez en clases de yoga

Clase Duración
Glúteos firmes 20 min
Glúteos firmes 25 min
Glúteos firmes 30 min
Glúteos firmes 90 min
Rutina dinámica 90 min

Movimiento del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia el lado aparece 20 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Energía
Una mañana con energía 4 sem.
Día: 10, 12, 23, 26
4 sem. 10, 12, 23, 26
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 2 sem.
Día: 6, 7, 8
2 sem. 6, 7, 8
Energía
Una mañana con energía 2 sem.
Día: 2, 5
2 sem. 2, 5
Cuerpo entero
Espagat lateral 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Cuerpo entero
Glúteos firmes 1 sem.
Día: 5, 6, 7
1 sem. 5, 6, 7
Cuerpo entero
Glúteos firmes 2 sem.
Día: 5, 7, 14
2 sem. 5, 7, 14
Energía
Una mañana con energía 3 sem.
Día: 9, 12
3 sem. 9, 12
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 3 sem.
Día: 13, 14, 15
3 sem. 13, 14, 15
Cuerpo entero
Glúteos firmes 3 sem.
Día: 5, 6, 7, 12, 14, 21
3 sem. 5, 6, 7, 12, 14, 21
Cuerpo entero
Espagat lateral 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Salud
Deja de fumar 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Salud
Deja de beber 4 sem.
Día: 20
4 sem. 20
Espalda
Yoga para la escoliosis 3 sem.
Día: 16, 20
3 sem. 16, 20
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 12 sem.
Día: 73
12 sem. 73
Salud
Un corazón sano 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Salud
Un corazón sano 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Salud femenina
Recuperación posparto 3 sem.
Día: 20
3 sem. 20
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 22
4 sem. 22

Recompensa

Flexibilidad
5
Resistencia
7
Concentración
3
Fuerza
8
Movilidad
4
Equilibrio
3
Урок 273 ( Movimiento del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia el lado )

1 / 1 асан
asana
01:16
Instrucciones de voz detalladas
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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Gato dinámico sobre codos: pierna lateral | Unagrande

Detalles del ejercicio
Cómo se hace

Eleva cada pierna estirada hacia su lado de forma alterna y controlada desde un apoyo de antebrazos.

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