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Postura de la luciérnaga Tittibhasana

: 1 min

: 32 puntos

: 5 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Beneficios

Desarrolla la conciencia de la respiración
Fortalece los músculos de los brazos
Desarrolla la fuerza y la movilidad de los brazos
Fortalece los músculos de los antebrazos
Activa todo el cuerpo.
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Cómo se hace

Separa los pies y baja a una sentadilla. Coloca las palmas en el suelo detrás de los talones, al ancho de los hombros y con los dedos hacia delante. Apoya los muslos en la parte alta de los brazos y flexiona un poco los codos. Presiona con las palmas, transfiere lentamente el peso de los pies a las manos y estira las piernas tanto como puedas. Conserva el equilibrio unas tres respiraciones. Dobla las rodillas, baja los pies y ponte de pie.

Si aún no te sale

1

Practica primero equilibrios de brazos más sencillos. Empieza con las rodillas flexionadas y estira las piernas solo cuando controles el movimiento con seguridad.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de la luciérnaga aparece 4 veces en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Flexibilidad	Caderas 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas 90 min	90 min

Postura de la luciérnaga aparece 14 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 19, 23, 25	4 sem.	19, 23, 25
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 19, 26	4 sem.	19, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Estático

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

1 minuto

Gasto energético

5 kcal

Popularidad

363 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de la luciérnaga aparece 4 veces en clases de yoga

Clase	Duración
Brazos fuertes	90 min
Caderas	90 min
Yoga avanzado	90 min
Manos y muñecas	90 min

Postura de la luciérnaga aparece 14 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 19, 23, 25	4 sem.	19, 23, 25
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 19, 26	4 sem.	19, 26

Recompensa

Flexibilidad

5

Resistencia

6

Concentración

4

Fuerza

7

Movilidad

4

Equilibrio

6