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Postura de la paloma rey con una pierna en la cabeza 1 Eka en rajakapotasana I

: 2 min

: 74 puntos

: 10 kcal

Posturas sentadas

Efecto beneficioso

Desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.
Fortalece los músculos de la espalda.
Forma una postura correcta
Desarrolla la flexibilidad de las piernas.
Desarrolla el pecho

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones en la espalda baja

Técnica de ejecución

Ponte de rodillas. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Extiende la rodilla izquierda hacia adelante y bájala hasta el suelo entre las manos. El talón izquierdo está cerca de la cadera y la pelvis está en el suelo. Flexiona la pierna derecha. Sujeta el pie con las manos. Intenta conectar el pie derecho a la nuca. Los codos apuntan verticalmente hacia arriba. Respira con naturalidad. Luego, baja la pierna derecha. Apoya las manos en el suelo. Mueve la pelvis hacia atrás. Siéntate sobre los talones. Haz lo mismo del otro lado. Ponte de rodillas. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Extiende la rodilla derecha hacia adelante y bájala hasta el suelo entre las manos. El talón derecho está cerca de la cadera y la pelvis está en el suelo. Flexiona la pierna izquierda. Sujeta el pie con las manos. Intenta conectar el pie izquierdo a la nuca. Los codos apuntan verticalmente hacia arriba. Respira con naturalidad. Luego, baja la pierna izquierda. Apoya las manos en el suelo. Mueve la pelvis hacia atrás. Siéntate sobre los talones.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Si no puede alcanzar las piernas con las manos, intente usar una correa. Mantenga las piernas firmes para crear una base estable para la extensión y flexión de la columna.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la paloma rey con una pierna en la cabeza 1 aparece 7 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min

Postura de la paloma rey con una pierna en la cabeza 1 aparece 7 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 22, 23, 27	4 sem.	22, 23, 27
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 15	5 sem.	15
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

10 kcal

Popularidad

384 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la paloma rey con una pierna en la cabeza 1 aparece 7 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Mejorando la visión	90 min
Cuerpo flexible	90 min
Cuello sano	90 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Bajando la presión	90 min
Yoga para avanzados	90 min

Postura de la paloma rey con una pierna en la cabeza 1 aparece 7 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 22, 23, 27	4 sem.	22, 23, 27
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 15	5 sem.	15
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26

Recompensa

Flexibilidad

20

Resistencia

12

Concentración

10

Fuerza

10

Movilidad

10

Equilibrio

12