Unirse al club

Idioma

Activar certificado

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Postura de medio puente sobre los dedos de los pies Ardha setu padangulyasana

: 1 min

: 34 puntos

: 3 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Efecto beneficioso

Estimula la función renal
Fortalece la espalda baja
Fortalece los músculos del muslo.
Forma una postura correcta
Fortalece los glúteos
Masajea intensamente los dedos de los pies.
Fortalece los músculos de la pantorrilla.
Mejora el funcionamiento de los órganos y músculos involucrados en el proceso respiratorio.

Contraindicaciones

No

Técnica de ejecución

Flexiona las rodillas. Apoya los pies en las puntas de los pies. Eleva la pelvis. Entrelaza los brazos y extiéndelos frente a ti, con las palmas hacia afuera. Respira con naturalidad. Baja la pelvis hasta el suelo. Separa los brazos y los pies a la anchura de los hombros.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Si no puede mantener esta postura de manera constante, baje los pies y las manos al suelo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de medio puente sobre los dedos de los pies aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Nalgas	Glúteos firmes 45 min	45 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 30 min	30 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min

Postura de medio puente sobre los dedos de los pies aparece 9 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

395 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de medio puente sobre los dedos de los pies aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	90 min
Eliminar la tensión muscular	30 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min

Postura de medio puente sobre los dedos de los pies aparece 9 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5

Recompensa

Flexibilidad

6

Resistencia

5

Concentración

5

Fuerza

6

Movilidad

7

Equilibrio

5