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Postura de medio puente sobre los dedos de los pies Ardha setu padangulyasana

1 min
34 puntos
3 kcal
Posturas acostadas boca arriba
Estático
Postura de medio puente sobre los dedos de los pies
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:53
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

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Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Estimula la función renal
  • Fortalece la espalda baja
  • Fortalece los músculos del muslo.
  • Forma una postura correcta
  • Fortalece los glúteos
  • Masajea intensamente los dedos de los pies.
  • Fortalece los músculos de la pantorrilla.
  • Mejora el funcionamiento de los órganos y músculos involucrados en el proceso respiratorio.

Contraindicaciones

No

Técnica de ejecución

Flexiona las rodillas. Apoya los pies en las puntas de los pies. Eleva la pelvis. Entrelaza las manos y extiéndelas frente a ti, con las palmas hacia afuera. Respira con naturalidad. Baja la pelvis hasta el suelo. Separa las manos y los pies a la anchura de los hombros.

Fecha de carga:2025-09-22T10:17:45+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Si no puede mantener esta postura de manera constante, baje los pies y las manos al suelo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura de medio puente sobre los dedos de los pies aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Nalgas
Glúteos firmes 45 min
45 min
Nalgas
Glúteos firmes 90 min
90 min
Relajación
Eliminar la tensión muscular 30 min
30 min
Relajación
Eliminar la tensión muscular 60 min
60 min
Relajación
Eliminar la tensión muscular 90 min
90 min

Postura de medio puente sobre los dedos de los pies aparece 5 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Nalgas
Glúteos firmes en 28 días 4 sem.
Día: 16
4 sem. 16
Nalgas
Glúteos firmes en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Energía
El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Energía
Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Nalgas
Glúteos firmes en 21 días 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas acostadas boca arriba
Mecánica
Estático
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Consumo de energía
3 kcal
Popularidad
397 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura de medio puente sobre los dedos de los pies aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Glúteos firmes 45 min
Glúteos firmes 90 min
Eliminar la tensión muscular 30 min
Eliminar la tensión muscular 60 min
Eliminar la tensión muscular 90 min

Postura de medio puente sobre los dedos de los pies aparece 5 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Nalgas
Glúteos firmes en 28 días 4 sem.
Día: 16
4 sem. 16
Nalgas
Glúteos firmes en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Energía
El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Energía
Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Nalgas
Glúteos firmes en 21 días 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6

Recompensa

Flexibilidad
6
Resistencia
5
Concentración
5
Fuerza
6
Movilidad
7
Equilibrio
5
Урок 446 ( Postura de medio puente sobre los dedos de los pies )

1 / 1 асан
asana
00:53
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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в мобильном приложении

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