Liity klubiin

Kieli

Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kriya-veneessä istuminen – puolisilta Navacakra Kriya

: 1 min

: 43 pistettä

: 4 kcal

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa alaselkää
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa pakaroita
Vähentää rasvan kertymistä vyötäröalueelle
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Korkea verenpaine

Ruoansulatuskanavan ongelmat

Suoritusohjeet

Samanaikaisesti nojaa vartaloasi hieman taaksepäin ja nosta koukussa olevat jalat rintakehän tasolle. Ojenna kätesi jalkojen eteen. Asetu sitten selällesi makaamaan. Aseta jalat lattialle. Nosta lantiota ylös. Jatka liikettä siirtyen asennosta toiseen. Suorita harjoitus itsellesi mukavalla tahdilla. Hengitä luonnollisesti. Pysähdy. Istu alas. Ojenna jalkojasi eteenpäin. Aseta kämmenet lantion viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Veneasennossa voit asettaa kämmenesi lattialle tukemalla itseäsi tässä asennossa ja yrittää myös laskea kantapääsi polvien alapuolelle ja levittää jalkojasi hieman tasapainotellen pakaroillasi.

2

Puolisilta-asennossa voit asettaa tyynyn tai taitellun peiton alaselkäsi alle paremman tuen saamiseksi.

3

Yritä nostaa lantiosi mahdollisimman korkealle lattiasta, vetämällä rintakehää leukaa kohti ja jakamalla paino tasaisesti jalkojen ja hartioiden kesken.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya-veneessä istuminen – puolisilta esiintyy 2 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 45 min	45 min

Kriya-veneessä istuminen – puolisilta esiintyy 12 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 61, 82	12 vko.	61, 82
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7	2 vko.	2, 7
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 25	4 vko.	4, 25
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 17	3 vko.	12, 17
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17	4 vko.	11, 17

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuasennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

370 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya-veneessä istuminen – puolisilta esiintyy 2 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga tennistä varten	45 min
Kaunis lehdistö	45 min

Kriya-veneessä istuminen – puolisilta esiintyy 12 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 61, 82	12 vko.	61, 82
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7	2 vko.	2, 7
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 25	4 vko.	4, 25
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 17	3 vko.	12, 17
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17	4 vko.	11, 17

Palkinto

Joustavuus

6

Kestävyys

8

Keskittyminen

5

Voima

8

Liikkuvuus

7

Tasapaino

9