Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisova selkää vahvistava asento Ayatasamalambasana

1 min
24 pistettä
3 kcal
Seisoma-asennot
Staattinen
Seisova selkää vahvistava asento
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:51
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään muutaman sekunnin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Vahvistaa polvia ympäröiviä lihaksia
  • Vahvistaa selkälihaksia
  • Vahvistaa alaselän lihaksia
  • Vahvistaa jalkalihaksia
  • Kehittää jalkojen liikkeiden hallintaa

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Koukista polvia ja laskeudu hieman kyykkyyn. Kallista vartaloa eteen niin, että hartiat asettuvat suunnilleen varpaiden yläpuolelle. Pidä selkä suorana alaselästä lapaluihin ja käsivarret vartalon vierellä. Hengitä vapaasti ja nouse hitaasti suoraksi.

Latauspäivämäärä:2026-10-09T17:29:56+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Jos käsivarsien pitäminen vartalon vierellä on vaikeaa, tue kämmenet reisiin tai ojenna ne kohti vakaata tukea.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Seisova selkää vahvistava asento esiintyy 15 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Vyötärö
Ohut vyötärö 45 min
45 min
Vyötärö
Ohut vyötärö 60 min
60 min
Vyötärö
Ohut vyötärö 90 min
90 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 20 min
20 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 25 min
25 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 30 min
30 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 45 min
45 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 90 min
90 min
Painonhallinta
Painonpudotus I 90 min
90 min
Selkä
Oikea ryhti 60 min
60 min
Liikkuvuus
Turvotuksen poistaminen 60 min
60 min
Energia
Nautinnon pidentyminen 30 min
30 min
Energia
Nautinnon pidentyminen 90 min
90 min
Energia
Hormonaalinen tasapaino 25 min
25 min
Rentoutuminen
Yin jooga 90 min
90 min

Seisova selkää vahvistava asento esiintyy 64 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Selkä
Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 3, 4, 5, 9, 13
4 vko. 1, 3, 4, 5, 9, 13
Stressin lievitys
Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14, 15, 17
4 vko. 14, 15, 17
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Painonhallinta
Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 9, 11, 14
4 vko. 1, 9, 11, 14
Selkä
Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Selkä
Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7, 10, 12
2 vko. 7, 10, 12
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Painonhallinta
Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Painonhallinta
Sirot jalat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Painonhallinta
Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Selkä
Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Painonhallinta
Sirot jalat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Selkä
Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15, 17, 19
3 vko. 15, 17, 19
Terveys
Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2, 5
1 vko. 2, 5
Terveys
Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Terveys
Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7, 11
3 vko. 7, 11
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Koko keho
Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Koko keho
Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4, 6
2 vko. 4, 6
Koko keho
Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 10
3 vko. 4, 10
Koko keho
Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 2
4 vko. 2
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
12 vko. 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9, 13, 17
4 vko. 9, 13, 17
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 12, 14, 17
3 vko. 5, 12, 14, 17
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Terveys
Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11, 18
3 vko. 11, 18
Koko keho
Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Koko keho
Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Koko keho
Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 15
3 vko. 4, 15
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2
3 vko. 2
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 20
4 vko. 20
Selkä
Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5, 7
1 vko. 5, 7
Selkä
Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 5, 11, 12
2 vko. 3, 5, 11, 12
Selkä
Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Selkä
Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9, 20, 26
4 vko. 9, 20, 26
Terveys
Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 2, 13
2 vko. 1, 2, 13
Terveys
Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 13, 16
3 vko. 8, 13, 16
Terveys
Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 18, 22
4 vko. 1, 18, 22
Painonhallinta
Siro keho 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 7
2 vko. 1, 7
Painonhallinta
Siro keho 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8
4 vko. 8
Terveys
Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17, 19
3 vko. 17, 19
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17, 19, 23
4 vko. 17, 19, 23
Stressin lievitys
Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Stressin lievitys
Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 21
3 vko. 21
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 21
4 vko. 21

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Seisoma-asennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
3 kcal
Suosituin
248 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Seisova selkää vahvistava asento esiintyy 15 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Ohut vyötärö 45 min
Ohut vyötärö 60 min
Ohut vyötärö 90 min
Terveet munuaiset 20 min
Terveet munuaiset 25 min
Terveet munuaiset 30 min
Terveet munuaiset 45 min
Terveet munuaiset 90 min
Painonpudotus I 90 min
Oikea ryhti 60 min
Turvotuksen poistaminen 60 min
Nautinnon pidentyminen 30 min
Nautinnon pidentyminen 90 min
Hormonaalinen tasapaino 25 min
Yin jooga 90 min

Seisova selkää vahvistava asento esiintyy 64 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Selkä
Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 3, 4, 5, 9, 13
4 vko. 1, 3, 4, 5, 9, 13
Stressin lievitys
Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14, 15, 17
4 vko. 14, 15, 17
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Painonhallinta
Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 9, 11, 14
4 vko. 1, 9, 11, 14
Selkä
Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Selkä
Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7, 10, 12
2 vko. 7, 10, 12
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Painonhallinta
Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Painonhallinta
Sirot jalat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Painonhallinta
Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Selkä
Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Painonhallinta
Sirot jalat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Selkä
Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15, 17, 19
3 vko. 15, 17, 19
Terveys
Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2, 5
1 vko. 2, 5
Terveys
Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Terveys
Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7, 11
3 vko. 7, 11
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Koko keho
Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Koko keho
Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4, 6
2 vko. 4, 6
Koko keho
Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 10
3 vko. 4, 10
Koko keho
Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 2
4 vko. 2
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
12 vko. 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9, 13, 17
4 vko. 9, 13, 17
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 12, 14, 17
3 vko. 5, 12, 14, 17
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Terveys
Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11, 18
3 vko. 11, 18
Koko keho
Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Koko keho
Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Koko keho
Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 15
3 vko. 4, 15
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2
3 vko. 2
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 20
4 vko. 20
Selkä
Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5, 7
1 vko. 5, 7
Selkä
Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 5, 11, 12
2 vko. 3, 5, 11, 12
Selkä
Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Selkä
Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9, 20, 26
4 vko. 9, 20, 26
Terveys
Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 2, 13
2 vko. 1, 2, 13
Terveys
Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 13, 16
3 vko. 8, 13, 16
Terveys
Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 18, 22
4 vko. 1, 18, 22
Painonhallinta
Siro keho 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 7
2 vko. 1, 7
Painonhallinta
Siro keho 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8
4 vko. 8
Terveys
Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17, 19
3 vko. 17, 19
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17, 19, 23
4 vko. 17, 19, 23
Stressin lievitys
Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Stressin lievitys
Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 21
3 vko. 21
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 21
4 vko. 21

Palkinto

Joustavuus
1
Kestävyys
7
Keskittyminen
3
Voima
8
Liikkuvuus
3
Tasapaino
2
Урок 161 ( Seisova selkää vahvistava asento )

1 / 1 асан
asana
00:51
Toista ohjeet yksityiskohtaisesti
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Seisova selkää vahvistava asento: Koukista polvia ja laskeudu hieman kyykkyyn

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Kallista vartaloa eteen niin, että hartiat asettuvat suunnilleen varpaiden yläpuolelle.

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Seisova selkää vahvistava asento

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

app-store button google-play button