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Posture allongée avec la jambe tendue vers le haut avec prise Suptayka padottanasana

1 min
36 points
8 kcal
Postures sur le dos
Statique
Posture allongée avec la jambe tendue vers le haut avec prise
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:29
Musique
  • Voix du professeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

ne renonce pas !

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Ce cours est accessible avec un abonnement

Bienfaits

  • Détend les muscles lombaires
  • Améliore la mobilité des articulations des hanches
  • Étire les muscles fessiers
  • Étire l’arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Comment réaliser l’exercice

Allongez-vous sur le dos et levez la jambe droite tendue en tenant son tibia des deux mains. Soulevez la tête et les omoplates vers la jambe puis redescendez lentement. Répétez avec la jambe gauche et reposez les bras près du corps.

Date de téléchargement:2026-10-16T17:45:36+00:00

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1
Commencez par un étirement de jambe allongé avec une sangle.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Posture allongée avec la jambe tendue vers le haut avec prise apparaît 7 fois dans les cours de yoga

Thème Titre Temps
Articulations
Articulations mobiles 60 min
60 min
Articulations
Articulations mobiles 90 min
90 min
Sommeil
Programme du soir 90 min
90 min
Souplesse
Préparation au lotus 90 min
90 min
Course à pied
Après la course 45 min
45 min
Course à pied
Après la course 60 min
60 min
Voyage
Après un long trajet 90 min
90 min

Posture allongée avec la jambe tendue vers le haut avec prise apparaît 32 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Dos
Soulager les douleurs lombaires 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Tout le corps
Le grand écart latéral 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Tout le corps
Toucher le sol 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Tout le corps
Toucher le sol 2 sem.
Jour: 14
2 sem. 14
Perte de poids
Des jambes élancées 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Confiance
Renforcer l’estime de soi 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Santé
Renforcer son immunité 2 sem.
Jour: 6
2 sem. 6
Santé
Renforcer son immunité 3 sem.
Jour: 13
3 sem. 13
Tout le corps
Le grand écart latéral 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 3 sem.
Jour: 5, 19
3 sem. 5, 19
Tout le corps
Toucher le sol 3 sem.
Jour: 5, 21
3 sem. 5, 21
Perte de poids
Des jambes élancées 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Confiance
Renforcer l’estime de soi 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Dos
Soulager les douleurs lombaires 3 sem.
Jour: 14
3 sem. 14
Anti-stress
Soulager l’anxiété 3 sem.
Jour: 14
3 sem. 14
Anti-stress
Soulager l’anxiété 4 sem.
Jour: 5, 19
4 sem. 5, 19
Dos
Yoga en cas de scoliose 3 sem.
Jour: 9, 18, 20
3 sem. 9, 18, 20
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 12 sem.
Jour: 62, 69, 74
12 sem. 62, 69, 74
Tout le corps
Le grand écart facial 5 sem.
Jour: 23, 25
5 sem. 23, 25
Santé
Réduire les gonflements 2 sem.
Jour: 10, 14
2 sem. 10, 14
Santé
Réduire les gonflements 4 sem.
Jour: 18, 25
4 sem. 18, 25
Tout le corps
Yoga avancé 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 4, 10
2 sem. 4, 10
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 3 sem.
Jour: 7, 10
3 sem. 7, 10
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 4 sem.
Jour: 7, 10
4 sem. 7, 10
Dos
Atlas redresse les épaules 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Dos
Atlas redresse les épaules 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 4 sem.
Jour: 25
4 sem. 25

Détails de l’exercice

Catégorie
Postures sur le dos
Mécanique
Statique
Difficulté
Pour les pratiquants avancés
Durée
1 minute
Dépense énergétique
8 kcal
Popularité
339 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Posture allongée avec la jambe tendue vers le haut avec prise apparaît 7 fois dans les cours de yoga

Cours Durée
Articulations mobiles 60 min
Articulations mobiles 90 min
Programme du soir 90 min
Préparation au lotus 90 min
Après la course 45 min
Après la course 60 min
Après un long trajet 90 min

Posture allongée avec la jambe tendue vers le haut avec prise apparaît 32 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Dos
Soulager les douleurs lombaires 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Tout le corps
Le grand écart latéral 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Tout le corps
Toucher le sol 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Tout le corps
Toucher le sol 2 sem.
Jour: 14
2 sem. 14
Perte de poids
Des jambes élancées 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Confiance
Renforcer l’estime de soi 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Santé
Renforcer son immunité 2 sem.
Jour: 6
2 sem. 6
Santé
Renforcer son immunité 3 sem.
Jour: 13
3 sem. 13
Tout le corps
Le grand écart latéral 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 3 sem.
Jour: 5, 19
3 sem. 5, 19
Tout le corps
Toucher le sol 3 sem.
Jour: 5, 21
3 sem. 5, 21
Perte de poids
Des jambes élancées 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Confiance
Renforcer l’estime de soi 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Dos
Soulager les douleurs lombaires 3 sem.
Jour: 14
3 sem. 14
Anti-stress
Soulager l’anxiété 3 sem.
Jour: 14
3 sem. 14
Anti-stress
Soulager l’anxiété 4 sem.
Jour: 5, 19
4 sem. 5, 19
Dos
Yoga en cas de scoliose 3 sem.
Jour: 9, 18, 20
3 sem. 9, 18, 20
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 12 sem.
Jour: 62, 69, 74
12 sem. 62, 69, 74
Tout le corps
Le grand écart facial 5 sem.
Jour: 23, 25
5 sem. 23, 25
Santé
Réduire les gonflements 2 sem.
Jour: 10, 14
2 sem. 10, 14
Santé
Réduire les gonflements 4 sem.
Jour: 18, 25
4 sem. 18, 25
Tout le corps
Yoga avancé 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 4, 10
2 sem. 4, 10
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 3 sem.
Jour: 7, 10
3 sem. 7, 10
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 4 sem.
Jour: 7, 10
4 sem. 7, 10
Dos
Atlas redresse les épaules 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Dos
Atlas redresse les épaules 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 4 sem.
Jour: 25
4 sem. 25

Récompense

Souplesse
8
Endurance
7
Concentration
4
Force
7
Mobilité
7
Équilibre
3
Урок 556 ( Posture allongée avec la jambe tendue vers le haut avec prise )

1 / 1 асан
asana
01:29
Instructions vocales détaillées
Musique
  • Voix du professeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Super!

Jambe levée et buste rapproché | Unagrande

Détails de l’exercice
Comment réaliser l’exercice

Tenez le tibia d'une jambe levée sur le dos et rapprochez tête et omoplates. Commencez avec une sangle si nécessaire.

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Posture allongée avec la jambe tendue vers le haut avec prise

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