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Rotation latérale en position assise, bras tendu au-dessus de la tête Parivrtta sukha prasarita padasana

: 1 min

: 48 points

: 4 kcal

postures assises

Effet bénéfique

Détend les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Améliore la mobilité de la hanche
Améliore le fonctionnement des organes et des muscles impliqués dans le processus respiratoire

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Placez vos mains derrière votre dos. Inclinez légèrement le buste vers l'arrière. Pliez les jambes, écartez-les et appuyez le bord extérieur de vos pieds au sol. Placez votre main gauche sous votre genou et levez votre main droite vers le haut et vers la droite. Tournez la tête vers la droite. Regardez vers le haut. Respirez naturellement. Observez votre respiration. Répétez maintenant de l'autre côté. Placez votre main droite sous votre genou, levez votre main gauche et étendez-la vers le haut et la gauche. Tournez la tête vers la gauche. Regardez vers le haut. Respirez naturellement. Observez votre respiration. Abaissez votre main gauche. Redressez vos jambes. Placez vos paumes près de vos hanches. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Bien qu'il s'agisse d'un exercice relativement simple, arrêtez-vous si vous ressentez la moindre gêne.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Rotation latérale en position assise, bras tendu au-dessus de la tête se trouve 2 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 60 min	60 min

Rotation latérale en position assise, bras tendu au-dessus de la tête se trouve 18 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 27	4 sem.	3, 27
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7	2 sem.	2, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14	3 sem.	9, 14
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

383 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Rotation latérale en position assise, bras tendu au-dessus de la tête se trouve 2 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour le tennis	90 min
Arrêtez de fumer	60 min

Rotation latérale en position assise, bras tendu au-dessus de la tête se trouve 18 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 27	4 sem.	3, 27
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7	2 sem.	2, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14	3 sem.	9, 14
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5

Récompense

Souplesse

10

Endurance

8

Concentration

6

Force

8

Mobilité

14

Équilibre

2