Le yoga pour renforcer le plancher pelvien sollicite les muscles du plancher pelvien, les jambes et le tronc. Vous observerez la position du bassin, la façon dont l'effort se produit et le retour du corps à la détente.
Parmi les exercices de ce cours de 15 minutes figurent « Posture du cavalier », « Kriya de transfert du poids d'une jambe à l'autre en position basse » et « Squat latéral profond avec une jambe tendue ». La séance se terminera par un temps de repos en position allongée.
Ne gardez pas les muscles du plancher pelvien constamment contractés. En cas de douleur, d'incontinence ou de reprise après l'accouchement, adaptez l'intensité avec un spécialiste.
