Le yoga pour renforcer le plancher pelvien sollicite les muscles du plancher pelvien, les jambes et le tronc. Vous observerez la position du bassin, la façon dont l'effort se produit et le retour du corps à la détente.
Pendant ce cours de 20 minutes, vous pratiquerez « Gainage sur le dos, jambes levées et écartées, buste relevé et bras tendus vers l'avant », « Posture de l'angle ouvert allongé avec prise des jambes » et « Posture du papillon allongé ». Dans la posture du papillon, vous développerez la mobilité des hanches. Trouvez une position confortable pour le bassin. La séance se terminera par un temps de repos en position allongée.
Ne gardez pas les muscles du plancher pelvien constamment contractés. En cas de douleur, d'incontinence ou de reprise après l'accouchement, adaptez l'intensité avec un spécialiste.
