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Posa del perfetto Siddhasana

: 1 min

: 30 punti

: 2 kcal

Posizioni sedute

Effetto benefico

Rafforza i muscoli della schiena
Forma una postura corretta
Migliora la mobilità dell'anca
Migliora la mobilità della caviglia

Controindicazioni

Lesioni al ginocchio

Lesioni alla caviglia

Tecnica di esecuzione

Piega le gambe. Siediti sul pavimento. Appoggia il piede destro sul gluteo sinistro. Appoggia il piede sinistro sulla coscia destra. Raddrizza le braccia e appoggiale sulle ginocchia, con i palmi rivolti verso l'esterno. Tocca i pollici e gli indici. Mantieni la schiena dritta. Respira naturalmente. Inginocchiati. Spingi le mani da terra e solleva il busto.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Se non riesci a tenere la schiena dritta, prova a sederti su un blocco o su una coperta piegata.

2

Se avverti fastidio alle ginocchia, prova a posizionare un blocco o una pila di libri sotto le ginocchia per sostenerle.

3

Se avverti fastidio alle caviglie, prova ad avvolgerle in una coperta per ottenere un supporto morbido.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posa del perfetto si incontra 9 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 15 min	15 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 30 min	30 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 60 min	60 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Relax	Complesso serale 90 min	90 min
Energia	ginnastica tibetana 30 min	30 min
Giunti	Apertura dell'anca 45 min	45 min

Posa del perfetto si incontra 15 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 21, 28	4 settimana.	7, 21, 28
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8	4 settimana.	2, 8
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 28, 75	12 settimana.	28, 75
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14	4 settimana.	13, 14
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

372 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posa del perfetto si incontra 9 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	15 min
Yoga per donne incinte	30 min
Yoga per donne incinte	60 min
Yoga per donne incinte	45 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Complesso serale	90 min
ginnastica tibetana	30 min
Apertura dell'anca	45 min

Posa del perfetto si incontra 15 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 21, 28	4 settimana.	7, 21, 28
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8	4 settimana.	2, 8
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 28, 75	12 settimana.	28, 75
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14	4 settimana.	13, 14
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23

Premio

Flessibilità

2

Resistenza

6

Concentrazione

10

Forza

5

Mobilità

4

Equilibrio

3