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Posa dell'eroe Virasana

: 1 min

: 29 punti

: 3 kcal

Posizioni sedute

Effetto benefico

Sviluppa la mobilità dell'articolazione della spalla
Forma una postura corretta
Stimola la circolazione sanguigna nella zona pelvica
Migliora la flessibilità della caviglia

Controindicazioni

Lesioni al ginocchio

Tecnica di esecuzione

Sollevati. Allarga i piedi e abbassa lentamente il bacino a terra, tra i talloni. Tieni le ginocchia unite. Intreccia le dita, ruotando i palmi verso l'esterno. Distenditi le braccia davanti a te e sollevale sopra la testa. Braccia, testa e busto formano una linea retta verticale. Respira naturalmente. Quindi, abbassa le braccia. Sollevati e unisci i piedi. Siediti sui talloni. Mantieni la schiena dritta. Appoggia i palmi sulle ginocchia.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Se non riesci a sederti sul pavimento tra i talloni a causa della rigidità delle ginocchia e/o delle caviglie, può essere utile posizionare dei supporti o un cuscino sotto i glutei per ridurre la tensione sulle articolazioni delle gambe.

2

Se avvertite qualsiasi fastidio, interrompete l'esercizio.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posa dell'eroe si incontra 2 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Giunti	Ginocchia sane 25 min	25 min
Giunti	Ginocchia sane 30 min	30 min

Posa dell'eroe si incontra 17 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 34	5 settimana.	34
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 26, 27, 28	4 settimana.	25, 26, 27, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 9	3 settimana.	1, 2, 3, 9
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7	3 settimana.	4, 7
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 26	4 settimana.	8, 26
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

378 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posa dell'eroe si incontra 2 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Ginocchia sane	25 min
Ginocchia sane	30 min

Posa dell'eroe si incontra 17 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 34	5 settimana.	34
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 26, 27, 28	4 settimana.	25, 26, 27, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 9	3 settimana.	1, 2, 3, 9
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7	3 settimana.	4, 7
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 26	4 settimana.	8, 26
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17

Premio

Flessibilità

5

Resistenza

6

Concentrazione

7

Forza

3

Mobilità

5

Equilibrio

3