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Posizione del tavolo rovesciato a gambe tese sui gomiti Kurpara purvottanasana

1 min
23 punti
5 kcal
Cremagliere e fermate
Statico
Posizione del tavolo rovesciato a gambe tese sui gomiti
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:55
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno alcuni secondi
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Rafforza le articolazioni e i muscoli delle mani
  • Rafforza i muscoli della schiena
  • Rafforza i muscoli della coscia
  • Aumenta la resistenza
  • Rafforza i glutei

Controindicazioni

Gravidanza
Ipertensione

Tecnica di esecuzione

Piega la schiena all'indietro e appoggia i gomiti a terra. Solleva il bacino, premendo i talloni a terra. Inclina leggermente la testa all'indietro. Contrai i glutei. Mantieni la posizione. Osserva il tuo respiro. Quindi, abbassa il bacino a terra. Posiziona i palmi delle mani accanto ai fianchi. Siediti con la schiena dritta.

Data di caricamento:2026-09-02T14:56:20+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Punta leggermente i fianchi l'uno verso l'altro, cercando di far toccare gli alluci.
2
Se non riesci a mantenere la posizione con le gambe dritte, allora dovresti eseguire un sollevamento pelvico con le braccia dritte e le gambe piegate, tenendo i talloni direttamente sotto le ginocchia.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione del tavolo rovesciato a gambe tese sui gomiti si incontra 4 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Natiche
Glutei sodi 90 min
90 min
Sesso
Potere femminile 45 min
45 min
Sesso
Potere femminile 60 min
60 min
Mani
Mani e polsi aggraziati 90 min
90 min

Posizione del tavolo rovesciato a gambe tese sui gomiti si incontra 20 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Energia
Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17, 21
4 settimana. 17, 21
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10
4 settimana. 10
Mani
Braccia forti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Natiche
Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Natiche
Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Natiche
Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Natiche
Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 20
3 settimana. 4, 20
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Antistress
Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Collo
Collo sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10, 23
4 settimana. 10, 23
Testa
Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Testa
Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Seno
Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Seno
Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 22
4 settimana. 22
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9
4 settimana. 9
Spalle
L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Spalle
L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Cremagliere e fermate
Meccanica
Statico
Complessità
Per principianti
Durata
1 minuto
Consumo energetico
5 kcal
Popolarità
384 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione del tavolo rovesciato a gambe tese sui gomiti si incontra 4 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Glutei sodi 90 min
Potere femminile 45 min
Potere femminile 60 min
Mani e polsi aggraziati 90 min

Posizione del tavolo rovesciato a gambe tese sui gomiti si incontra 20 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Energia
Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17, 21
4 settimana. 17, 21
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10
4 settimana. 10
Mani
Braccia forti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Natiche
Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Natiche
Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Natiche
Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Natiche
Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 20
3 settimana. 4, 20
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Antistress
Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Collo
Collo sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10, 23
4 settimana. 10, 23
Testa
Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Testa
Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Seno
Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Seno
Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 22
4 settimana. 22
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9
4 settimana. 9
Spalle
L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Spalle
L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18

Premio

Flessibilità
0
Resistenza
8
Concentrazione
4
Forza
7
Mobilità
1
Equilibrio
3
Урок 386 ( Posizione del tavolo rovesciato a gambe tese sui gomiti )

1 / 1 асан
asana
00:55
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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