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Posizione della lucciola Tittibhasana

: 1 min

: 32 punti

: 5 kcal

Posizioni in appoggio sulle braccia

Benefici

Sviluppa la consapevolezza del respiro
Rafforza i muscoli delle braccia
Sviluppa forza e mobilità delle braccia
Rafforza i muscoli degli avambracci
Attiva tutto il corpo
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Come eseguire l’esercizio

Allarga i piedi paralleli e scendi in accosciata. Appoggia i palmi sul pavimento dietro i talloni, alla larghezza delle spalle, con le dita in avanti. Porta le cosce in alto sulle braccia, vicino alle spalle, e piega leggermente i gomiti. Premi i palmi verso il basso e sposta gradualmente il peso dai piedi alle mani, distendendo le gambe fin dove puoi. Mantieni per circa tre respiri. Piega le ginocchia, riappoggia i piedi e rialzati.

Se ancora non ci riesci

1

Esercitati prima con equilibri sulle braccia più semplici. Parti con le ginocchia piegate e distendi le gambe progressivamente, man mano che acquisisci controllo.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione della lucciola compare 4 volte nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Flessibilità	Anche 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga avanzato 90 min	90 min
Braccia	Mani e polsi 90 min	90 min

Posizione della lucciola compare 14 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 19, 23, 25	4 settimana.	19, 23, 25
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 settimana.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Tutto il corpo	Braccia forti 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Tutto il corpo	Aprire le anche 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 19, 26	4 settimana.	19, 26

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni in appoggio sulle braccia

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per praticanti avanzati

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

5 kcal

Popolarità

363 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione della lucciola compare 4 volte nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Braccia forti	90 min
Anche	90 min
Yoga avanzato	90 min
Mani e polsi	90 min

Posizione della lucciola compare 14 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 19, 23, 25	4 settimana.	19, 23, 25
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 settimana.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Tutto il corpo	Braccia forti 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Tutto il corpo	Aprire le anche 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 19, 26	4 settimana.	19, 26

Ricompensa

Flessibilità

5

Resistenza

6

Concentrazione

4

Forza

7

Mobilità

4

Equilibrio

6