Lo yoga per la mobilità delle anche unisce movimenti articolari e allungamenti dei muscoli delle gambe. Le posizioni di rafforzamento e gli allungamenti ti aiutano a concentrarti sulla stabilità del bacino e sul controllo dell'escursione dei movimenti.
Nella pratica di un'ora e mezza proverai «Posizione estesa con la mano all'alluce e la gamba di lato», «Cane a testa in giù con le gambe intrecciate» e «Piegamento in avanti in piedi con la gamba piegata sollevata». Alla fine della pratica riposerai in posizione distesa.
In una giornata libera puoi provare una pratica più lunga, se sei già abituato a un'ora e mezza di yoga.
Nelle posizioni sedute e negli affondi non premere sulle ginocchia per approfondire la postura. Usa un supporto se ti aiuta a mantenere la stabilità e a evitare tensioni superflue nella zona lombare.
