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Posizione della sfinge 2 Sukha bhujangasana

1 min
32 punti
2 kcal
Posizioni a pancia in giù
Statico
Posizione della sfinge 2
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:04
Musica
  • Voce dell’insegnante
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Hai praticato per . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile con un abbonamento

Benefici

  • Migliora la mobilità della colonna vertebrale
  • Rafforza i muscoli delle cosce
  • Sviluppa la consapevolezza posturale
  • Rafforza i muscoli del grande gluteo

Controindicazioni

Gravidanza
Lesioni lombari

Come eseguire l’esercizio

Sdraiati a pancia in giù con i piedi uniti. Sostieni il busto su gomiti piegati e avambracci, poi piega le ginocchia in modo che i piedi salgano sopra di esse. Mantieni respirando regolarmente, abbassa petto e gambe e spingi per sederti sui talloni.

Data di caricamento:2026-10-16T17:45:36+00:00

Se ancora non ci riesci

1
Solleva i piedi solo fin dove è comodo. Rilassa addome, collo e spalle e allungati dalla sommità del capo.

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Posizione della sfinge 2 compare 11 volta nelle lezioni di yoga

Argomento Nome Tempo
Sistema immunitario
Rafforzare le difese immunitarie 20 min
20 min
Sistema immunitario
Rafforzare le difese immunitarie 25 min
25 min
Sistema immunitario
Rafforzare le difese immunitarie 30 min
30 min
Sistema immunitario
Rafforzare le difese immunitarie 45 min
45 min
Sistema immunitario
Rafforzare le difese immunitarie 60 min
60 min
Sistema immunitario
Rafforzare le difese immunitarie 90 min
90 min
Digestione
Digestione sana 45 min
45 min
Polmoni
Yoga per i polmoni 90 min
90 min
Schiena
Yoga per l'ipercifosi 45 min
45 min
Schiena
Yoga per l'ipercifosi 60 min
60 min
Flessibilità
Yoga dolce 60 min
60 min

Posizione della sfinge 2 compare 21 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Glutei tonici 4 settimana.
Giorno: 16
4 settimana. 16
Antistress
Antistress 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Antistress
Rilassamento 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Antistress
Antistress 3 settimana.
Giorno: 8
3 settimana. 8
Antistress
Rilassamento 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Tutto il corpo
Sequenza statica 3 settimana.
Giorno: 4, 7
3 settimana. 4, 7
Antistress
Alleviare l’ansia 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Tutto il corpo
Bel décolleté 4 settimana.
Giorno: 9, 19
4 settimana. 9, 19
Salute
Digestione sana 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Salute
Digestione sana 4 settimana.
Giorno: 1, 3
4 settimana. 1, 3
Antistress
Yoga nella grande città 2 settimana.
Giorno: 6, 12
2 settimana. 6, 12
Antistress
Yoga nella grande città 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città 4 settimana.
Giorno: 12, 23, 27
4 settimana. 12, 23, 27
Schiena
Atlante apre le spalle 1 settimana.
Giorno: 3
1 settimana. 3
Schiena
Atlante apre le spalle 2 settimana.
Giorno: 3, 11
2 settimana. 3, 11
Schiena
Atlante apre le spalle 3 settimana.
Giorno: 3, 11
3 settimana. 3, 11
Schiena
Atlante apre le spalle 4 settimana.
Giorno: 3, 11
4 settimana. 3, 11
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 2 settimana.
Giorno: 6, 11, 14
2 settimana. 6, 11, 14
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 3 settimana.
Giorno: 6, 11, 14
3 settimana. 6, 11, 14
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 4 settimana.
Giorno: 6, 11, 14
4 settimana. 6, 11, 14

Dettagli dell’esercizio

Categoria
Posizioni a pancia in giù
Meccanica
Statico
Difficoltà
Per principianti
Durata
1 minuto
Dispendio energetico
2 kcal
Popolarità
350 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Posizione della sfinge 2 compare 11 volta nelle lezioni di yoga

Lezione Durata
Rafforzare le difese immunitarie 20 min
Rafforzare le difese immunitarie 25 min
Rafforzare le difese immunitarie 30 min
Rafforzare le difese immunitarie 45 min
Rafforzare le difese immunitarie 60 min
Rafforzare le difese immunitarie 90 min
Digestione sana 45 min
Yoga per i polmoni 90 min
Yoga per l'ipercifosi 45 min
Yoga per l'ipercifosi 60 min
Yoga dolce 60 min

Posizione della sfinge 2 compare 21 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Glutei tonici 4 settimana.
Giorno: 16
4 settimana. 16
Antistress
Antistress 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Antistress
Rilassamento 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Antistress
Antistress 3 settimana.
Giorno: 8
3 settimana. 8
Antistress
Rilassamento 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Tutto il corpo
Sequenza statica 3 settimana.
Giorno: 4, 7
3 settimana. 4, 7
Antistress
Alleviare l’ansia 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Tutto il corpo
Bel décolleté 4 settimana.
Giorno: 9, 19
4 settimana. 9, 19
Salute
Digestione sana 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Salute
Digestione sana 4 settimana.
Giorno: 1, 3
4 settimana. 1, 3
Antistress
Yoga nella grande città 2 settimana.
Giorno: 6, 12
2 settimana. 6, 12
Antistress
Yoga nella grande città 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città 4 settimana.
Giorno: 12, 23, 27
4 settimana. 12, 23, 27
Schiena
Atlante apre le spalle 1 settimana.
Giorno: 3
1 settimana. 3
Schiena
Atlante apre le spalle 2 settimana.
Giorno: 3, 11
2 settimana. 3, 11
Schiena
Atlante apre le spalle 3 settimana.
Giorno: 3, 11
3 settimana. 3, 11
Schiena
Atlante apre le spalle 4 settimana.
Giorno: 3, 11
4 settimana. 3, 11
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 2 settimana.
Giorno: 6, 11, 14
2 settimana. 6, 11, 14
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 3 settimana.
Giorno: 6, 11, 14
3 settimana. 6, 11, 14
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 4 settimana.
Giorno: 6, 11, 14
4 settimana. 6, 11, 14

Ricompensa

Flessibilità
7
Resistenza
6
Concentrazione
7
Forza
4
Mobilità
3
Equilibrio
5
Урок 497 ( Posizione della sfinge 2 )

1 / 1 асан
asana
01:04
Istruzioni vocali dettagliate
Musica
  • Voce dell’insegnante
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Posizione della sfinge 2: sostieniti sugli avambracci con le ginocchia piegate

Dettagli dell’esercizio
Come eseguire l’esercizio

Nella sfinge 2, sostieniti sugli avambracci con le ginocchia piegate e i piedi sollevati. Solleva i piedi solo fin dove è comodo.

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Posizione della sfinge 2

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