La sequenza yoga «Rafforzare le difese immunitarie» unisce riscaldamento, posizioni di rafforzamento ed esercizi di flessibilità. Riscalderai tutto il corpo e troverai il tempo per muoverti, coltivando l'abitudine alla pratica.
Nella pratica di un'ora e mezza proverai «Movimento del gatto», «Posizione della tavola» e «Posizione dell'eroe supino». Nel movimento del gatto cambia dolcemente la posizione della schiena. Verso la fine della lezione eseguirai la pratica di respirazione «Pranayama della respirazione alternata». Alla fine della pratica riposerai in posizione distesa.
La pratica di 90 minuti è adatta a una giornata libera, quando vuoi trascorrere più tempo sul tappetino.
Scegli durata e intensità in base a come ti senti. Pratica a un ritmo sostenibile e lascia spazio al riposo.
