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Posizione di allungamento in avanti con gamba dritta e ruotata in piedi Parivritta utthita hasta padangusthasana

3 min
64 punti
10 kcal
Posizioni in piedi
Statico
Posizione di allungamento in avanti con gamba dritta e ruotata in piedi
hourglass-icon 3 min
asana miniature
02:40
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato 5 минут. Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno 2 minuti
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
  • Migliora la mobilità della colonna vertebrale
  • Migliora la mobilità dell'anca
  • Migliora la concentrazione
  • Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe
  • Sviluppa la flessibilità delle gambe
  • Rafforza i muscoli delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Piega la gamba destra. Afferra l'alluce destro con l'indice e il medio della mano sinistra. Raddrizza lentamente la gamba destra in avanti, mantenendo questa presa. Evita il dolore. Estendi il braccio destro indietro. Ruota il busto e la testa verso destra. Appoggia il piede sinistro a terra. Fai 5-7 respiri. Mantieni la schiena dritta. Mantieni l'equilibrio. Respira in modo uniforme e calmo. Quindi piega la gamba destra e abbassala a terra. Torna alla Posizione della Montagna. Ripeti con l'altra gamba.

Piega la gamba sinistra. Afferra l'alluce sinistro con l'indice e il medio della mano destra. Raddrizza lentamente la gamba sinistra in avanti, mantenendo questa presa. Evita il dolore. Estendi il braccio sinistro indietro. Ruota il busto e la testa verso sinistra. Appoggia il piede destro a terra. Fai 5-7 respiri. Mantieni la schiena dritta. Mantieni l'equilibrio. Respira in modo uniforme e calmo. Quindi piega la gamba sinistra e abbassala a terra. Torna alla Posizione della Montagna.

Data di caricamento:2025-11-25T10:54:31+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Se non riesci a raggiungere il piede, usa una cinghia per tenere dritta la gamba estesa.
2
Se non riesci a mantenere l'equilibrio, appoggiati a un muro e prova ad allontanarti lentamente sempre di più.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione di allungamento in avanti con gamba dritta e ruotata in piedi si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Sport
Yoga per lo snowboard 90 min
90 min
Sport
Yoga per il tennis 90 min
90 min
Sport
Yoga per sciatori 60 min
60 min
Sport
Yoga per sciatori 90 min
90 min
Flessibilità
Preparazione alla posizione del loto 90 min
90 min

Posizione di allungamento in avanti con gamba dritta e ruotata in piedi si incontra 18 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 23
5 settimana. 23
Energia
Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11, 15
4 settimana. 11, 15
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17, 20, 22, 23, 25
4 settimana. 17, 20, 22, 23, 25
Meditazione
Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Natiche
Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10, 14
2 settimana. 10, 14
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Autostima
Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11, 14
2 settimana. 11, 14
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7, 21
3 settimana. 7, 21
Meditazione
Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Natiche
Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17, 21
3 settimana. 17, 21
Autostima
Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18, 21
3 settimana. 18, 21
Sesso
Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 26, 76
12 settimana. 26, 76
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Avanzato
Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Avanzato
Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Avanzato
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 13, 22
4 settimana. 13, 22
Avanzato
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 19, 30
5 settimana. 19, 30

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni in piedi
Meccanica
Statico
Complessità
Per avanzati
Durata
3 minuti
Consumo energetico
10 kcal
Popolarità
363 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione di allungamento in avanti con gamba dritta e ruotata in piedi si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Yoga per lo snowboard 90 min
Yoga per il tennis 90 min
Yoga per sciatori 60 min
Yoga per sciatori 90 min
Preparazione alla posizione del loto 90 min

Posizione di allungamento in avanti con gamba dritta e ruotata in piedi si incontra 18 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 23
5 settimana. 23
Energia
Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11, 15
4 settimana. 11, 15
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17, 20, 22, 23, 25
4 settimana. 17, 20, 22, 23, 25
Meditazione
Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Natiche
Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10, 14
2 settimana. 10, 14
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Autostima
Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11, 14
2 settimana. 11, 14
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7, 21
3 settimana. 7, 21
Meditazione
Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Natiche
Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17, 21
3 settimana. 17, 21
Autostima
Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18, 21
3 settimana. 18, 21
Sesso
Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 26, 76
12 settimana. 26, 76
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Avanzato
Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Avanzato
Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Avanzato
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 13, 22
4 settimana. 13, 22
Avanzato
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 19, 30
5 settimana. 19, 30

Premio

Flessibilità
16
Resistenza
6
Concentrazione
8
Forza
14
Mobilità
8
Equilibrio
12
Урок 46 ( Posizione di allungamento in avanti con gamba dritta e ruotata in piedi )

1 / 1 асан
asana
02:40
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
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  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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