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Posizione di pressione sulle spalle Bhujapidasana

: 1 min

: 31 punti

: 5 kcal

Posizioni in appoggio sulle braccia

Benefici

Sviluppa la consapevolezza del respiro
Rafforza i muscoli delle braccia
Sviluppa forza e mobilità delle braccia
Rafforza i muscoli degli avambracci
Attiva tutto il corpo
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Pressione alta

Come eseguire l’esercizio

Allarga i piedi e scendi in accosciata. Posa i palmi dietro i talloni alla larghezza delle spalle, con le dita rivolte in avanti. Piega appena i gomiti e porta le cosce in alto sulle braccia. Sposta il bacino indietro, incrocia il piede sinistro sopra il destro e premi i palmi sul pavimento. Trasferisci lentamente il peso dai piedi alle mani e solleva i piedi. Resta per circa tre respiri, poi sciogli l'incrocio, abbassa i piedi e rialzati.

Se ancora non ci riesci

1

Metti i palmi su blocchi stabili se hai bisogno di più altezza per sostenerti sulle mani. Attiva delicatamente l'addome e distribuisci il peso tra i punti d'appoggio.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione di pressione sulle spalle compare 7 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Dimagrimento	Cardio yoga 60 min	60 min
Dimagrimento	Cardio yoga 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga avanzato 90 min	90 min
Braccia	Mani e polsi 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi 90 min	90 min

Posizione di pressione sulle spalle compare 18 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 14, 17, 27	4 settimana.	14, 17, 27
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 settimana.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Tutto il corpo	Braccia forti 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 20	3 settimana.	3, 4, 6, 20
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 30	5 settimana.	30
Tutto il corpo	Aprire le anche 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 19, 26, 27	4 settimana.	19, 26, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni in appoggio sulle braccia

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per praticanti avanzati

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

5 kcal

Popolarità

323 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione di pressione sulle spalle compare 7 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Yoga avanzato	90 min
Mani e polsi	60 min
Mani e polsi	90 min

Posizione di pressione sulle spalle compare 18 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 14, 17, 27	4 settimana.	14, 17, 27
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 settimana.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Tutto il corpo	Braccia forti 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 20	3 settimana.	3, 4, 6, 20
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 30	5 settimana.	30
Tutto il corpo	Aprire le anche 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 19, 26, 27	4 settimana.	19, 26, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27

Ricompensa

Flessibilità

3

Resistenza

5

Concentrazione

5

Forza

9

Mobilità

2

Equilibrio

7