Lo yoga per nuotatori completa gli allenamenti di nuoto con esercizi di mobilità di spalle e schiena e di forza di gambe e busto. Il movimento libero delle spalle è importante per la bracciata, mentre addominali e muscoli della schiena aiutano a mantenere la posizione del corpo in acqua. Gli allungamenti si alternano alle posizioni di rafforzamento.
Nella lezione di 10 minuti proverai «Posizione del guerriero 2», «Posizione del triangolo esteso» e «Posizione della sedia». Nelle posizioni del guerriero allenerai i muscoli delle gambe e la stabilità del busto. Alla fine della pratica riposerai in posizione distesa.
Scegli l'intensità tenendo conto degli allenamenti in piscina e della stanchezza accumulata. Se le braccia sono già stanche dopo il nuoto, riduci l'escursione dei movimenti delle spalle.
