Lo yoga per nuotatori completa gli allenamenti di nuoto con esercizi di mobilità di spalle e schiena e di forza di gambe e busto. Il movimento libero delle spalle è importante per la bracciata, mentre addominali e muscoli della schiena aiutano a mantenere la posizione del corpo in acqua. Gli allungamenti si alternano alle posizioni di rafforzamento.
La lezione di 20 minuti comprende «Posizione del guerriero 2», «Movimento nella tavola su un braccio e una gamba» e «Movimento alternato di braccia e gambe supino». Nelle posizioni del guerriero allenerai i muscoli delle gambe e la stabilità del busto. Alla fine della pratica riposerai in posizione distesa.
Scegli l'intensità tenendo conto degli allenamenti in piscina e della stanchezza accumulata. Se le braccia sono già stanche dopo il nuoto, riduci l'escursione dei movimenti delle spalle.
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