Neem een abonnement

Beweging van de neerwaartse hond met draai Parivritta adho mukha shvana-kriyya

: 1 min

: 27 punten

: 4 kcal

Staande houdingen

Voordelen

Verbetert de beweeglijkheid van de armgewrichten
Rekt de rugspieren voorzichtig
Helpt de aandacht te verleggen
Rekt de kuitspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Lage bloeddruk

Uitvoering

Kom met de voeten op heupbreedte en de handen op de vloer in neerwaartse hond. Til het bekken op, pak met de linkerhand kort de rechterkuit vast en zet de hand terug. Pak vervolgens met de rechterhand de linkerkuit. Wissel deze kleine draaiingen rustig af met beide voeten op de mat en een vrije adem. Zet de handen weer neer, stap naar voren en kom rechtop met de voeten bijeen.

Als het nog niet lukt

1

Buig de knieën wat als benen of rug trekken. Houd de nek en schouders zacht, beweeg de schouderbladen richting bekken en adem door terwijl je de bewegingsuitslag aanpast.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Beweging van de neerwaartse hond met draai komt voor 6 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Energie	Dynamische reeks 60 min	60 min
Energie	Dynamische reeks 90 min	90 min
Energie	Je kracht ontdekken 60 min	60 min
Energie	Je kracht ontdekken 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 45 min	45 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Beweging van de neerwaartse hond met draai komt voor 12 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 15, 20, 25	4 wk.	15, 20, 25
Afvallen	Ontdek je kracht 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 2, 3, 4	3 wk.	2, 3, 4
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 3, 18	3 wk.	3, 18
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2

Details van de oefening

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Dynamisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

387 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Beweging van de neerwaartse hond met draai komt voor 6 keer in yogalessen

Les	Duur
Dynamische reeks	60 min
Dynamische reeks	90 min
Je kracht ontdekken	60 min
Je kracht ontdekken	90 min
Pilates op de mat	45 min
Pilates op de mat	90 min

Beweging van de neerwaartse hond met draai komt voor 12 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 15, 20, 25	4 wk.	15, 20, 25
Afvallen	Ontdek je kracht 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 2, 3, 4	3 wk.	2, 3, 4
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 3, 18	3 wk.	3, 18
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2

Beloning

Lenigheid

7

Uithoudingsvermogen

2

Concentratie

2

Kracht

3

Mobiliteit

9

Balans

4