De club betreden
  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Gesloten hazenhouding Shashakasana

1 min
37 punten
3 kcal
Zittende houdingen
Statistisch
Gesloten hazenhouding
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar via een abonnement

Nuttig effect

  • Versterkt de knieën
  • Bevordert evenwicht en coördinatie.
  • Versterkt de dijspieren
  • De tenen worden intensief gemasseerd.

Contra-indicaties

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte. Zak diep door je knieën. Til je hielen zo hoog mogelijk op. Breng je handpalmen tegen elkaar ter hoogte van je borst. Plaats je ellebogen op je knieën. Houd je rug recht. Knieën iets naar de zijkanten. Houd je evenwicht. Houd je schouders laag. Strek je kruin omhoog. Adem rustig in en uit. Plaats vervolgens je handpalmen op je dijen. Kom langzaam weer omhoog. Breng je voeten bij elkaar.

Upload datum:2026-08-05T16:12:56+00:00

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1
Span tijdens het aannemen van de pose je benen aan voor stabiliteit.
2
Plaats je ellebogen tegen je dijen om het effect van heupopenen te versterken.
3
Strek je ruggengraat, ga niet onderuitgezakt zitten. Strek je kruin omhoog. Dit is goed voor je rug.
4
Als je het lastig vindt om zo te zitten, kun je een houding aannemen en een paar hulpmiddelen of een yogakussen achter je plaatsen, zodat je die onder je billen kunt leggen. Zo kunnen je benen makkelijker bewegen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Gesloten hazenhouding komt voor 5 keer in lessen

Thema Titel Tijd
Rennen
Voordat je gaat hardlopen 45 min
45 min
Rennen
Voordat je gaat hardlopen 60 min
60 min
Rennen
Voordat je gaat hardlopen 90 min
90 min
Flexibiliteit
Rekken 45 min
45 min
Flexibiliteit
Rekken 60 min
60 min

Gesloten hazenhouding komt voor 33 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 5, 23
4 wk. 5, 23
Energie
De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Evenwicht
Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Pers
Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Zelfvertrouwen
Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Evenwicht
Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Evenwicht
Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Evenwicht
Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4, 8
3 wk. 4, 8
Pers
Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Zelfvertrouwen
Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk.
Dag: 2
3 wk. 2
Gebruiken
Stop met drinken in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Energie
Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk.
Dag: 13
3 wk. 13
Antistress
Angstverlichting in 21 dagen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Seks
Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk.
Dag: 81
12 wk. 81
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 8
4 wk. 8
Gewichtsverlies
De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk.
Dag: 3
3 wk. 3
Harmonie
Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Cardio
Een gezond hart in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Geavanceerd
Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Gewichtsverlies
Slank lichaam in 14 dagen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Schouders
Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Schouders
Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Schouders
Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Schouders
Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Harmonie
De 14-daagse formule voor vrede 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Harmonie
De 21-daagse formule voor vrede 3 wk.
Dag: 13, 21
3 wk. 13, 21
Harmonie
De 28-daagse formule voor vrede 4 wk.
Dag: 13, 21
4 wk. 13, 21
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk.
Dag: 21
3 wk. 21
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk.
Dag: 21
4 wk. 21

Oefening Details

Categorie
Zittende houdingen
Mechanica
Statistisch
Complexiteit
Voor beginners
Duur
1 minuut
Energieverbruik
3 kcal
Populariteit
359 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Gesloten hazenhouding komt voor 5 keer in lessen

Les Duur
Voordat je gaat hardlopen 45 min
Voordat je gaat hardlopen 60 min
Voordat je gaat hardlopen 90 min
Rekken 45 min
Rekken 60 min

Gesloten hazenhouding komt voor 33 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 5, 23
4 wk. 5, 23
Energie
De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Evenwicht
Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Pers
Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Zelfvertrouwen
Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Evenwicht
Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Evenwicht
Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Evenwicht
Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4, 8
3 wk. 4, 8
Pers
Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Zelfvertrouwen
Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk.
Dag: 2
3 wk. 2
Gebruiken
Stop met drinken in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Energie
Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk.
Dag: 13
3 wk. 13
Antistress
Angstverlichting in 21 dagen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Seks
Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk.
Dag: 81
12 wk. 81
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 8
4 wk. 8
Gewichtsverlies
De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk.
Dag: 3
3 wk. 3
Harmonie
Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Cardio
Een gezond hart in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Geavanceerd
Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Gewichtsverlies
Slank lichaam in 14 dagen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Schouders
Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Schouders
Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Schouders
Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Schouders
Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Harmonie
De 14-daagse formule voor vrede 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Harmonie
De 21-daagse formule voor vrede 3 wk.
Dag: 13, 21
3 wk. 13, 21
Harmonie
De 28-daagse formule voor vrede 4 wk.
Dag: 13, 21
4 wk. 13, 21
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk.
Dag: 21
3 wk. 21
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk.
Dag: 21
4 wk. 21

Beloning

Flexibiliteit
4
Uithoudingsvermogen
7
Concentratie
5
Krach
7
Mobiliteit
6
Balans
8
Урок 200 ( Gesloten hazenhouding )

1 / 1 асан
asana
01:00
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat u alles leuk vond!

Waar het cadeau heen sturen?

Bedankt!

We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Gesloten hazenhouding: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Asana informatie
Uitvoeringstechniek

Gesloten hazenhouding: video met de juiste oefentechniek en een beschrijving van de asana. Bekijk gratis online videolessen thuis van Unagrande YogaClub. Download onze app voor nog meer handige lessen!

Ga naar

Activeer cadeaubon

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Gesloten hazenhouding

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uitgeschakeld
Uw mogelijkheden
  • Intensieve yoga-cursussen
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Bouwer voor eigen lessen (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

app-store button google-play button