De club betreden

Heldenpose Virasana

: 1 min

: 29 punten

: 3 kcal

Zittende houdingen

Nuttig effect

Ontwikkelt de mobiliteit van het schoudergewricht.
Vormt een correcte houding
Stimuleert de bloedsomloop in het bekkengebied.
Verbetert de flexibiliteit van de enkel

Contra-indicaties

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Kom rechtop zitten. Spreid je voeten en laat je bekken langzaam zakken tot tussen je hielen. Houd je knieën bij elkaar. Vlecht je vingers in elkaar met je handpalmen naar buiten. Strek je armen voor je uit en til ze boven je hoofd. Je armen, hoofd en romp vormen een rechte verticale lijn. Adem rustig in en uit. Laat dan je armen zakken. Kom weer rechtop zitten en breng je voeten bij elkaar. Ga op je hielen zitten. Houd je rug recht. Laat je handpalmen op je knieën rusten.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Als je door stijfheid in je knieën en/of enkels niet op de grond tussen je hielen kunt zitten, is het verstandig om een steun of kussen onder je billen te plaatsen om de druk op je gewrichten te verlichten.

2

Als u ongemak ervaart, stop dan met de oefening.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Heldenpose komt voor 2 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Benen	Gezonde knieën 25 min	25 min
Benen	Gezonde knieën 30 min	30 min

Heldenpose komt voor 17 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 34	5 wk.	34
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 25, 26, 27, 28	4 wk.	25, 26, 27, 28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 9	3 wk.	1, 2, 3, 9
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7	3 wk.	4, 7
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 26	4 wk.	8, 26
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

382 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Heldenpose komt voor 2 keer in lessen

Les	Duur
Gezonde knieën	25 min
Gezonde knieën	30 min

Heldenpose komt voor 17 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 34	5 wk.	34
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 25, 26, 27, 28	4 wk.	25, 26, 27, 28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 9	3 wk.	1, 2, 3, 9
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7	3 wk.	4, 7
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 26	4 wk.	8, 26
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17

Beloning

Flexibiliteit

5

Uithoudingsvermogen

6

Concentratie

7

Krach

3

Mobiliteit

5

Balans

3