Neem een abonnement
  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Katbeweging op de ellebogen met het been zijwaarts gestrekt Eka pada marjarasana-kriyya II

1 min
30 punten
6 kcal
Steunhoudingen en armbalansen
Dynamisch
Katbeweging op de ellebogen met het been zijwaarts gestrekt
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:16
Muziek
  • Stem van de docent
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt geoefend gedurende . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar met een abonnement

Voordelen

  • Versterkt de onderrugspieren
  • Versterkt de bovenbeenspieren
  • Versterkt de gluteus medius-spieren.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoering

Steun vanuit knielzit op de onderarmen met de knieën op heupbreedte. Til het rechterbeen gestrekt naar rechts met de tenen naar je toe en laat het weer zakken. Herhaal met het linkerbeen naar links en wissel de zijwaartse bewegingen rustig af. Blijf vrij ademen en eindig zittend op de hielen met een lange rug.

Upload datum:2026-10-16T17:45:36+00:00

Als het nog niet lukt

1
Steun op de handpalmen met gestrekte armen als dat comfortabeler is dan de ellebogen.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Katbeweging op de ellebogen met het been zijwaarts gestrekt komt voor 5 keer in yogalessen

Thema Titel Tijd
Bilspieren
Stevige billen 20 min
20 min
Bilspieren
Stevige billen 25 min
25 min
Bilspieren
Stevige billen 30 min
30 min
Bilspieren
Stevige billen 90 min
90 min
Energie
Dynamische reeks 90 min
90 min

Katbeweging op de ellebogen met het been zijwaarts gestrekt komt voor 20 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Energie
Energiek de ochtend in 4 wk.
Dag: 10, 12, 23, 26
4 wk. 10, 12, 23, 26
Afvallen
Slanke taille 2 wk.
Dag: 6, 7, 8
2 wk. 6, 7, 8
Energie
Energiek de ochtend in 2 wk.
Dag: 2, 5
2 wk. 2, 5
Hele lichaam
Zijspagaat 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Hele lichaam
Stevige billen 1 wk.
Dag: 5, 6, 7
1 wk. 5, 6, 7
Hele lichaam
Stevige billen 2 wk.
Dag: 5, 7, 14
2 wk. 5, 7, 14
Energie
Energiek de ochtend in 3 wk.
Dag: 9, 12
3 wk. 9, 12
Afvallen
Slanke taille 3 wk.
Dag: 13, 14, 15
3 wk. 13, 14, 15
Hele lichaam
Stevige billen 3 wk.
Dag: 5, 6, 7, 12, 14, 21
3 wk. 5, 6, 7, 12, 14, 21
Hele lichaam
Zijspagaat 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Gezondheid
Stoppen met roken 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Gezondheid
Stoppen met drinken 4 wk.
Dag: 20
4 wk. 20
Rug
Yoga bij scoliose 3 wk.
Dag: 16, 20
3 wk. 16, 20
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 12 wk.
Dag: 73
12 wk. 73
Gezondheid
Een gezond hart 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Gezondheid
Een gezond hart 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Afvallen
Een slank lichaam 1 wk.
Dag: 1
1 wk. 1
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 22
4 wk. 22

Details van de oefening

Categorie
Steunhoudingen en armbalansen
Mechanica
Dynamisch
Moeilijkheid
Voor beginners
Duur
1 minuut
Energieverbruik
6 kcal
Populariteit
358 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Katbeweging op de ellebogen met het been zijwaarts gestrekt komt voor 5 keer in yogalessen

Les Duur
Stevige billen 20 min
Stevige billen 25 min
Stevige billen 30 min
Stevige billen 90 min
Dynamische reeks 90 min

Katbeweging op de ellebogen met het been zijwaarts gestrekt komt voor 20 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Energie
Energiek de ochtend in 4 wk.
Dag: 10, 12, 23, 26
4 wk. 10, 12, 23, 26
Afvallen
Slanke taille 2 wk.
Dag: 6, 7, 8
2 wk. 6, 7, 8
Energie
Energiek de ochtend in 2 wk.
Dag: 2, 5
2 wk. 2, 5
Hele lichaam
Zijspagaat 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Hele lichaam
Stevige billen 1 wk.
Dag: 5, 6, 7
1 wk. 5, 6, 7
Hele lichaam
Stevige billen 2 wk.
Dag: 5, 7, 14
2 wk. 5, 7, 14
Energie
Energiek de ochtend in 3 wk.
Dag: 9, 12
3 wk. 9, 12
Afvallen
Slanke taille 3 wk.
Dag: 13, 14, 15
3 wk. 13, 14, 15
Hele lichaam
Stevige billen 3 wk.
Dag: 5, 6, 7, 12, 14, 21
3 wk. 5, 6, 7, 12, 14, 21
Hele lichaam
Zijspagaat 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Gezondheid
Stoppen met roken 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Gezondheid
Stoppen met drinken 4 wk.
Dag: 20
4 wk. 20
Rug
Yoga bij scoliose 3 wk.
Dag: 16, 20
3 wk. 16, 20
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 12 wk.
Dag: 73
12 wk. 73
Gezondheid
Een gezond hart 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Gezondheid
Een gezond hart 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Afvallen
Een slank lichaam 1 wk.
Dag: 1
1 wk. 1
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 22
4 wk. 22

Beloning

Lenigheid
5
Uithoudingsvermogen
7
Concentratie
3
Kracht
8
Mobiliteit
4
Balans
3
Урок 273 ( Katbeweging op de ellebogen met het been zijwaarts gestrekt )

1 / 1 асан
asana
01:16
Uitgebreide gesproken instructies
Muziek
  • Stem van de docent
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Waar mogen we je cadeau naartoe sturen?

Bedankt!!

We proberen je mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Katbeweging op de ellebogen met het been zijwaarts gestrekt: blijf vrij ademen

Details van de oefening
Uitvoering

Til het rechterbeen gestrekt naar rechts met de tenen naar je toe en laat het weer zakken.

Ga naar

Cadeaubon inwisselen

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Katbeweging op de ellebogen met het been zijwaarts gestrekt

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uit
Jouw voordelen
  • Intensieve programma's
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yogavideolessen van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Maak een les (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Download de app om een abonnement te nemen en alle functies te gebruiken
app-store button google-play button
Downloaden