Koeienkophouding met berengreep Riksha bandha gomukhasana

: 2 min

: 40 punten

: 6 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Verbetert de mobiliteit van de heup
Versterkt de bovenbeenspieren
Ontspant de beenspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de beengewrichten

Contra-indicaties

Heupblessures

Knieblessures

Enkelblessures

Uitvoeringstechniek

Til het bekken op en leg het rechterbeen over het linker. Ga weer zitten, vouw de vingers voor de borst ineen en trek de ellebogen zacht opzij met een lange rug. Adem rustig. Wissel vervolgens de benen en herhaal de armgreep. Maak de benen los en kom terug op de hielen met de handen op de dijen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Zit op een kussen of één à twee blokken als bekken of knieën op de vloer niet prettig zijn.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Koeienkophouding met berengreep komt voor 22 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Flexibiliteit	Spreidbeen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 45 min	45 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 60 min	60 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Slaap	Avondcomplex 20 min	20 min
Slaap	Avondcomplex 25 min	25 min
Slaap	Avondcomplex 30 min	30 min
Slaap	Avondcomplex 45 min	45 min
Slaap	Avondcomplex 60 min	60 min
Slaap	Avondcomplex 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 60 min	60 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 25 min	25 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min

Koeienkophouding met berengreep komt voor 31 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10, 12, 18, 24	4 wk.	6, 10, 12, 18, 24
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 19	3 wk.	4, 5, 19
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9	3 wk.	8, 9
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 11	5 wk.	11
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 12	2 wk.	3, 12
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 12	3 wk.	3, 12
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 12	4 wk.	3, 12

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

326 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Koeienkophouding met berengreep komt voor 22 keer in lessen

Les	Duur
Spreidbeen	45 min
Spreidbeen	60 min
Spreidbeen	90 min
Preventie van blaasontsteking	45 min
Preventie van blaasontsteking	60 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Avondcomplex	20 min
Avondcomplex	25 min
Avondcomplex	30 min
Avondcomplex	45 min
Avondcomplex	60 min
Avondcomplex	90 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	90 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Statisch complex	60 min
Sierlijke handen en polsen	25 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min

Koeienkophouding met berengreep komt voor 31 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10, 12, 18, 24	4 wk.	6, 10, 12, 18, 24
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 19	3 wk.	4, 5, 19
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9	3 wk.	8, 9
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 11	5 wk.	11
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 12	2 wk.	3, 12
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 12	3 wk.	3, 12
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 12	4 wk.	3, 12

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Koeienkophouding met berengreep Riksha bandha gomukhasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Koeienkophouding met berengreep Riksha bandha gomukhasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Koeienkophouding met berengreep: ga zitten, vouw de vingers voor de borst ineen

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?