De club betreden
  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Omgekeerde tafelhouding met gespreide benen Vistrita padotthita setubandhasana

1 min
32 punten
4 kcal
Steunhoudingen en armbalansen
Statistisch
Omgekeerde tafelhouding met gespreide benen
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar via een abonnement

Nuttig effect

  • Versterkt de armspieren
  • Versterkt de onderarmspieren
  • Versterkt de rugspieren
  • Versterkt de bilspieren
  • Bereidt de beenpezen voor op belasting

Contra-indicaties

Polsblessures
Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Ga zitten, zet de handen achter het bekken met de vingers naar voren en spreid de benen zo ver als comfortabel is. Duw in de handpalmen en voeten om het bekken op te tillen, terwijl het hoofd een beetje naar achteren beweegt. Adem vrij. Laat het bekken zakken, breng de voeten bijeen en zit rechtop met de handen naast de heupen.

Upload datum:2026-10-09T17:27:26+00:00

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1
Buig de knieën voor een eenvoudigere variant van deze omgekeerde tafel.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Omgekeerde tafelhouding met gespreide benen komt voor 3 keer in lessen

Thema Titel Tijd
Bilspieren
Stevige billen 90 min
90 min
Flexibiliteit
Voorbereiding op de lotushouding 90 min
90 min
Flexibiliteit
Heupopening 60 min
60 min

Omgekeerde tafelhouding met gespreide benen komt voor 30 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Rug
Koninklijke houding 4 wk.
Dag: 19
4 wk. 19
Afvallen
Sterke buikspieren 4 wk.
Dag: 9, 23
4 wk. 9, 23
Hele lichaam
Sterke armen 4 wk.
Dag: 16
4 wk. 16
Afvallen
Slanke benen 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Hele lichaam
Stevige billen 4 wk.
Dag: 10, 21
4 wk. 10, 21
Hele lichaam
Stevige billen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Stressvermindering
Uit een depressie komen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
Stevige billen 2 wk.
Dag: 6, 8, 14
2 wk. 6, 8, 14
Stressvermindering
Uit een depressie komen 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Hele lichaam
Stevige billen 3 wk.
Dag: 5, 13, 15, 21
3 wk. 5, 13, 15, 21
Gezondheid
Stoppen met drinken 4 wk.
Dag: 26
4 wk. 26
Hele lichaam
Statische oefeningen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Hele lichaam
Statische oefeningen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Rug
Yoga bij scoliose 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Hele lichaam
Zijspagaat 4 wk.
Dag: 25, 27
4 wk. 25, 27
Hele lichaam
Zijspagaat 5 wk.
Dag: 34
5 wk. 34
Gezondheid
Zwelling verminderen 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Hele lichaam
Heupen openen 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Hele lichaam
Heupen openen 4 wk.
Dag: 19
4 wk. 19
Gezondheid
Een gezond hart 2 wk.
Dag: 2, 6
2 wk. 2, 6
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Hele lichaam
Een mooi decolleté 4 wk.
Dag: 26
4 wk. 26
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Stressvermindering
De formule voor rust 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Stressvermindering
De formule voor rust 3 wk.
Dag: 10, 11
3 wk. 10, 11
Stressvermindering
De formule voor rust 4 wk.
Dag: 10, 11
4 wk. 10, 11
Afvallen
Intensief afvallen 2 wk.
Dag: 10, 13
2 wk. 10, 13
Afvallen
Intensief afvallen 3 wk.
Dag: 10, 13, 18
3 wk. 10, 13, 18
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 10, 13, 18
4 wk. 10, 13, 18

Oefening Details

Categorie
Steunhoudingen en armbalansen
Mechanica
Statistisch
Complexiteit
Voor gevorderde
Duur
1 minuut
Energieverbruik
4 kcal
Populariteit
347 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Omgekeerde tafelhouding met gespreide benen komt voor 3 keer in lessen

Les Duur
Stevige billen 90 min
Voorbereiding op de lotushouding 90 min
Heupopening 60 min

Omgekeerde tafelhouding met gespreide benen komt voor 30 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Rug
Koninklijke houding 4 wk.
Dag: 19
4 wk. 19
Afvallen
Sterke buikspieren 4 wk.
Dag: 9, 23
4 wk. 9, 23
Hele lichaam
Sterke armen 4 wk.
Dag: 16
4 wk. 16
Afvallen
Slanke benen 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Hele lichaam
Stevige billen 4 wk.
Dag: 10, 21
4 wk. 10, 21
Hele lichaam
Stevige billen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Stressvermindering
Uit een depressie komen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
Stevige billen 2 wk.
Dag: 6, 8, 14
2 wk. 6, 8, 14
Stressvermindering
Uit een depressie komen 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Hele lichaam
Stevige billen 3 wk.
Dag: 5, 13, 15, 21
3 wk. 5, 13, 15, 21
Gezondheid
Stoppen met drinken 4 wk.
Dag: 26
4 wk. 26
Hele lichaam
Statische oefeningen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Hele lichaam
Statische oefeningen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Rug
Yoga bij scoliose 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Hele lichaam
Zijspagaat 4 wk.
Dag: 25, 27
4 wk. 25, 27
Hele lichaam
Zijspagaat 5 wk.
Dag: 34
5 wk. 34
Gezondheid
Zwelling verminderen 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Hele lichaam
Heupen openen 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Hele lichaam
Heupen openen 4 wk.
Dag: 19
4 wk. 19
Gezondheid
Een gezond hart 2 wk.
Dag: 2, 6
2 wk. 2, 6
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Hele lichaam
Een mooi decolleté 4 wk.
Dag: 26
4 wk. 26
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Stressvermindering
De formule voor rust 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Stressvermindering
De formule voor rust 3 wk.
Dag: 10, 11
3 wk. 10, 11
Stressvermindering
De formule voor rust 4 wk.
Dag: 10, 11
4 wk. 10, 11
Afvallen
Intensief afvallen 2 wk.
Dag: 10, 13
2 wk. 10, 13
Afvallen
Intensief afvallen 3 wk.
Dag: 10, 13, 18
3 wk. 10, 13, 18
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 10, 13, 18
4 wk. 10, 13, 18

Beloning

Flexibiliteit
4
Uithoudingsvermogen
8
Concentratie
0
Krach
8
Mobiliteit
6
Balans
6
Урок 455 ( Omgekeerde tafelhouding met gespreide benen )

1 / 1 асан
asana
01:00
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat u alles leuk vond!

Waar het cadeau heen sturen?

Bedankt!

We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Omgekeerde tafelhouding met gespreide benen: bekken heffen met gespreide benen

Asana informatie
Uitvoeringstechniek

Ga zitten, zet de handen achter het bekken met de vingers naar voren en spreid de benen zo ver als comfortabel is.

Ga naar

Activeer cadeaubon

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Omgekeerde tafelhouding met gespreide benen

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uitgeschakeld
Uw mogelijkheden
  • Intensieve yoga-cursussen
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Bouwer voor eigen lessen (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

app-store button google-play button