De club betreden

Zijwaartse draaiing vanuit zittende positie met de arm boven het hoofd gestrekt. Parivrtta sukha prasarita padasana

: 1 min

: 48 punten

: 4 kcal

Zittende houdingen

Nuttig effect

Ontspant de rugspieren
Verbetert de mobiliteit van de wervelkolom
Verbetert de mobiliteit van de heup
Verbetert de werking van organen en spieren die betrokken zijn bij het ademhalingsproces.

Contra-indicaties

Nee

Uitvoeringstechniek

Plaats je handen achter je rug. Leun je bovenlichaam iets naar achteren. Buig je benen, spreid ze uit en druk de buitenkant van je voeten op de grond. Plaats je linkerhand onder je knie en til je rechterhand omhoog en naar rechts. Draai je hoofd naar rechts. Kijk omhoog. Adem rustig in en uit. Let op je ademhaling. Herhaal dit nu aan de andere kant. Plaats je rechterhand onder je knie, til je linkerhand op en strek deze omhoog en naar links uit. Draai je hoofd naar links. Kijk omhoog. Adem rustig in en uit. Let op je ademhaling. Laat je linkerhand zakken. Strek je benen. Plaats je handpalmen naast je heupen. Houd je rug recht.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Hoewel dit een vrij eenvoudige oefening is, stop als u ongemak ervaart.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zijwaartse draaiing vanuit zittende positie met de arm boven het hoofd gestrekt. komt voor 2 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 60 min	60 min

Zijwaartse draaiing vanuit zittende positie met de arm boven het hoofd gestrekt. komt voor 21 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 27	4 wk.	3, 27
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11	4 wk.	5, 11
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7	2 wk.	2, 7
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 14	3 wk.	9, 14
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

383 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zijwaartse draaiing vanuit zittende positie met de arm boven het hoofd gestrekt. komt voor 2 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor tennissers	90 min
Stop met roken	60 min

Zijwaartse draaiing vanuit zittende positie met de arm boven het hoofd gestrekt. komt voor 21 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 27	4 wk.	3, 27
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11	4 wk.	5, 11
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7	2 wk.	2, 7
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 14	3 wk.	9, 14
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10

Beloning

Flexibiliteit

10

Uithoudingsvermogen

8

Concentratie

6

Krach

8

Mobiliteit

14

Balans

2