Zittende beentrilling Upavishta pada spandana-kriyya

: 1 min

: 13 punten

: 2 kcal

Zittende houdingen

Dynamisch

Nuttig effect

Ontspant de bovenbeenspieren
Ontspant de beenspieren na inspanning
Warmt de beenspieren op
Verbetert de beweeglijkheid van de enkel

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoeringstechniek

Zit met de handen achter je en de vingers naar voren. Spreid de benen licht en laat de voeten zacht van links naar rechts schudden zodat de dijen kunnen ontspannen. Adem rustig. Breng daarna de voeten bijeen, plaats de handen naast de heupen en zit weer rechtop.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Voer het zachte schudden in rugligging uit als zitten ongemakkelijk is.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zittende beentrilling komt voor 45 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 60 min	60 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 45 min	45 min
Slaap	Avondcomplex 20 min	20 min
Slaap	Avondcomplex 25 min	25 min
Slaap	Avondcomplex 30 min	30 min
Slaap	Avondcomplex 45 min	45 min
Slaap	Avondcomplex 60 min	60 min
Slaap	Avondcomplex 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 45 min	45 min
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 20 min	20 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 25 min	25 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 30 min	30 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 45 min	45 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Hardlopen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Reizen	Na een lange reis 10 min	10 min
Reizen	Na een lange reis 15 min	15 min
Reizen	Na een lange reis 20 min	20 min
Reizen	Na een lange reis 25 min	25 min
Reizen	Na een lange reis 30 min	30 min
Reizen	Na een lange reis 45 min	45 min
Reizen	Na een lange reis 60 min	60 min
Reizen	Na een lange reis 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 15 min	15 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 45 min	45 min
Flexibiliteit	Heupopening 25 min	25 min
Flexibiliteit	Heupopening 45 min	45 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Ontspanning	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 25 min	25 min
Ontspanning	Yoga op de rug 30 min	30 min
Rug	Yoga op de rug 45 min	45 min
Rug	Yoga op de rug 60 min	60 min
Rug	Yoga op de rug 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 15 min	15 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 20 min	20 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 25 min	25 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 30 min	30 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min

Zittende beentrilling komt voor 28 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23	4 wk.	2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 11	2 wk.	5, 6, 11
Stressvermindering	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 5	1 wk.	2, 4, 5
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 7	2 wk.	1, 2, 7
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 6	2 wk.	1, 3, 4, 6
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3	2 wk.	1, 2, 3
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 13, 18	3 wk.	12, 13, 18
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 14	3 wk.	8, 9, 14
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 13	3 wk.	8, 10, 11, 13
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 5, 8, 9, 10	3 wk.	2, 4, 5, 8, 9, 10
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 7, 21, 56, 70, 76	12 wk.	7, 21, 56, 70, 76
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14	4 wk.	7, 14
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 28	4 wk.	7, 14, 28
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 7, 35	5 wk.	7, 35
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 19	3 wk.	8, 19
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 21	3 wk.	7, 21
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

259 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zittende beentrilling komt voor 45 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	60 min
Yoga voor zwangere vrouwen	45 min
Avondcomplex	20 min
Avondcomplex	25 min
Avondcomplex	30 min
Avondcomplex	45 min
Avondcomplex	60 min
Avondcomplex	90 min
Dynamisch complex	45 min
Dynamisch complex	60 min
Dynamisch complex	90 min
Voordat je gaat hardlopen	20 min
Voordat je gaat hardlopen	25 min
Voordat je gaat hardlopen	30 min
Voordat je gaat hardlopen	45 min
Voordat je gaat hardlopen	60 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
Na het hardlopen	90 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Na een lange reis	10 min
Na een lange reis	15 min
Na een lange reis	20 min
Na een lange reis	25 min
Na een lange reis	30 min
Na een lange reis	45 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Preventie van spataderen	15 min
Het verwijderen van zwelling	45 min
Heupopening	25 min
Heupopening	45 min
Heupopening	90 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Gezonde knieën	25 min
Yoga op de rug	30 min
Yoga op de rug	45 min
Yoga op de rug	60 min
Yoga op de rug	90 min
Zachte yoga	15 min
Zachte yoga	20 min
Zachte yoga	25 min
Zachte yoga	30 min
Zachte yoga	45 min
Zachte yoga	60 min

Zittende beentrilling komt voor 28 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23	4 wk.	2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 11	2 wk.	5, 6, 11
Stressvermindering	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 5	1 wk.	2, 4, 5
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 7	2 wk.	1, 2, 7
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 6	2 wk.	1, 3, 4, 6
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3	2 wk.	1, 2, 3
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 13, 18	3 wk.	12, 13, 18
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 14	3 wk.	8, 9, 14
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 13	3 wk.	8, 10, 11, 13
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 5, 8, 9, 10	3 wk.	2, 4, 5, 8, 9, 10
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 7, 21, 56, 70, 76	12 wk.	7, 21, 56, 70, 76
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14	4 wk.	7, 14
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 28	4 wk.	7, 14, 28
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 7, 35	5 wk.	7, 35
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 19	3 wk.	8, 19
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 21	3 wk.	7, 21
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittende beentrilling Upavishta pada spandana-kriyya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittende beentrilling Upavishta pada spandana-kriyya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Zittende beentrilling: voeten in zit zacht heen en weer schudden

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?