Yoga ter preventie van spataderen is gericht op het verbeteren van de bloedsomloop, het verminderen van de belasting van de bloedvaten en het bevorderen van de gezondheid van de aderen. Deze lessenreeks minimaliseert staan, zitten op de hielen en verstrengelde houdingen, en laat buikspieroefeningen achterwege. In plaats daarvan wordt het aantal liggende houdingen, rek- en strekoefeningen en zachte asana's met een riem verhoogd. Omgekeerde houdingen worden opgenomen om de veneuze terugstroom te bevorderen, en pranayama wordt toegevoegd in langere lessen (60-90 minuten).
Aderproblemen houden vaak verband met het hart- en vaatstelsel. Omgekeerde houdingen, ademhalingsoefeningen en yoga nidra helpen stress te verminderen, de bloedsomloop te verbeteren en de belasting van het hart en de bloedvaten te verlichten. Regelmatige beoefening helpt de aderen te stabiliseren, waardoor zwelling en verkleuring afnemen.
Naast lichaamsbeweging is het belangrijk om aandacht te besteden aan je dagelijkse gewoonten. Kies comfortabele schoenen, vermijd sauna's en warme baden en koel je voeten regelmatig af met koude kompressen. Na een dag werken is het nuttig om op je rug te liggen met je benen hoger dan je bekken – dit stimuleert de bloedcirculatie en helpt spanning te verlichten.
