Staande voorwaartse buiging met gebogen knieën Sukhottanasana

: 1 min

: 35 punten

: 3 kcal

Staande houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Rekt de rugspieren voorzichtig
Verbetert het evenwicht
Rekt de bilspieren
Rekt de achterkant van de benen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Lage bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Sta met de voeten bij elkaar en buig voorover met licht gebogen knieën. Zet de handpalmen op de vloer, steun daarop en houd de positie terwijl je vrij ademt. Kom daarna langzaam omhoog, strek de benen en ga weer rechtop staan.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Buig de knieën zodat de buik op de dijen kan rusten en strek ze alleen pijnvrij een stukje. Gebruik stevige blokken of een stapel boeken als de vloer te ver weg is. Ontspan de nek en forceer de diepte niet.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Staande voorwaartse buiging met gebogen knieën komt voor 168 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 15 min	15 min
Kracht	Machtcomplex 20 min	20 min
Kracht	Machtcomplex 25 min	25 min
Kracht	Machtcomplex 30 min	30 min
Kracht	Machtcomplex 45 min	45 min
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 10 min	10 min
Benen	Slanke benen 15 min	15 min
Benen	Slanke benen 20 min	20 min
Benen	Slanke benen 25 min	25 min
Benen	Slanke benen 30 min	30 min
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Ogen	Verbetering van het zicht 10 min	10 min
Ogen	Verbetering van het zicht 15 min	15 min
Ogen	Verbetering van het zicht 20 min	20 min
Ogen	Verbetering van het zicht 25 min	25 min
Ogen	Verbetering van het zicht 30 min	30 min
Ogen	Verbetering van het zicht 45 min	45 min
Ogen	Verbetering van het zicht 60 min	60 min
Ogen	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Bilspieren	Stevige billen 10 min	10 min
Bilspieren	Stevige billen 15 min	15 min
Bilspieren	Stevige billen 20 min	20 min
Bilspieren	Stevige billen 25 min	25 min
Bilspieren	Stevige billen 30 min	30 min
Bilspieren	Stevige billen 45 min	45 min
Bilspieren	Stevige billen 60 min	60 min
Bilspieren	Stevige billen 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 10 min	10 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 15 min	15 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 20 min	20 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 25 min	25 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 30 min	30 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 45 min	45 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 60 min	60 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 10 min	10 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 15 min	15 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 20 min	20 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 25 min	25 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 30 min	30 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 15 min	15 min
Energie	opgewektheid van geest 20 min	20 min
Energie	opgewektheid van geest 25 min	25 min
Energie	opgewektheid van geest 30 min	30 min
Energie	opgewektheid van geest 45 min	45 min
Energie	opgewektheid van geest 60 min	60 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Slaap	Avondcomplex 10 min	10 min
Slaap	Avondcomplex 15 min	15 min
Slaap	Avondcomplex 20 min	20 min
Slaap	Avondcomplex 25 min	25 min
Slaap	Avondcomplex 30 min	30 min
Slaap	Avondcomplex 45 min	45 min
Slaap	Avondcomplex 60 min	60 min
Slaap	Avondcomplex 90 min	90 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 10 min	10 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 15 min	15 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 20 min	20 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 25 min	25 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 10 min	10 min
Rug	Rugpijn verlichten 15 min	15 min
Rug	Rugpijn verlichten 20 min	20 min
Rug	Rugpijn verlichten 25 min	25 min
Rug	Rugpijn verlichten 30 min	30 min
Rug	Rugpijn verlichten 45 min	45 min
Rug	Rugpijn verlichten 60 min	60 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 10 min	10 min
Actief ouder worden	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 10 min	10 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 30 min	30 min
Afvallen	Cardiocomplex 90 min	90 min
Slaap	Goede nachtrust 10 min	10 min
Slaap	Goede nachtrust 15 min	15 min
Slaap	Goede nachtrust 20 min	20 min
Slaap	Goede nachtrust 25 min	25 min
Slaap	Goede nachtrust 30 min	30 min
Slaap	Goede nachtrust 45 min	45 min
Slaap	Goede nachtrust 60 min	60 min
Slaap	Goede nachtrust 90 min	90 min
Hardlopen	Na het hardlopen 10 min	10 min
Hardlopen	Na het hardlopen 15 min	15 min
Hardlopen	Na het hardlopen 20 min	20 min
Hardlopen	Na het hardlopen 25 min	25 min
Hardlopen	Na het hardlopen 30 min	30 min
Hardlopen	Na het hardlopen 45 min	45 min
Hardlopen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 30 min	30 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 45 min	45 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 10 min	10 min
Spataderen	Preventie van spataderen 15 min	15 min
Spataderen	Preventie van spataderen 20 min	20 min
Spataderen	Preventie van spataderen 25 min	25 min
Spataderen	Preventie van spataderen 30 min	30 min
Spataderen	Preventie van spataderen 45 min	45 min
Spataderen	Preventie van spataderen 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 10 min	10 min
Flexibiliteit	Rekken 15 min	15 min
Flexibiliteit	Rekken 20 min	20 min
Flexibiliteit	Rekken 25 min	25 min
Flexibiliteit	Rekken 30 min	30 min
Flexibiliteit	Rekken 45 min	45 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Lever	Stop met drinken 25 min	25 min
Lever	Stop met drinken 45 min	45 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 10 min	10 min
Depressie	Verlichting van angst 25 min	25 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 20 min	20 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 15 min	15 min
Ontspanning	Yin-yoga 10 min	10 min
Ontspanning	Yin-yoga 30 min	30 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 10 min	10 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 20 min	20 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 60 min	60 min
Benen	Gezonde knieën 25 min	25 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 10 min	10 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 15 min	15 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 20 min	20 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 25 min	25 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 10 min	10 min
Sport	Yoga voor golfers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 20 min	20 min

Staande voorwaartse buiging met gebogen knieën komt voor 130 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 5, 10	4 wk.	5, 10
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 16, 22	4 wk.	16, 22
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 11, 16, 26	4 wk.	1, 2, 3, 11, 16, 26
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 23, 26, 27, 28	4 wk.	23, 26, 27, 28
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28	4 wk.	1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 1, 10, 11	2 wk.	1, 10, 11
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 3, 12	2 wk.	3, 12
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 3, 4, 10, 12	2 wk.	3, 4, 10, 12
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 3, 6, 14	2 wk.	3, 6, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 4, 8	2 wk.	4, 8
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	De vloer aanraken 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 4, 5, 7	1 wk.	4, 5, 7
Stressvermindering	Uit een depressie komen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Rug	Een gezonde rug 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Gezondheid	Je weerstand versterken 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 7, 8, 11	2 wk.	7, 8, 11
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 3, 14	2 wk.	3, 14
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 4, 5, 13	2 wk.	4, 5, 13
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 2, 11, 12, 20	3 wk.	2, 11, 12, 20
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 11, 15	3 wk.	1, 2, 3, 11, 15
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 18	3 wk.	1, 2, 3, 4, 18
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 10, 13, 21	3 wk.	10, 13, 21
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 8, 17, 18	3 wk.	8, 17, 18
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 4, 5, 7, 10, 19	3 wk.	4, 5, 7, 10, 19
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 6, 7, 20	3 wk.	6, 7, 20
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 1, 17	3 wk.	1, 17
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 14, 15, 18	3 wk.	14, 15, 18
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 5, 6, 10, 21	3 wk.	5, 6, 10, 21
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 2, 21	3 wk.	2, 21
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 2, 6, 12, 19	3 wk.	2, 6, 12, 19
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 6, 7, 10, 11, 17, 19	3 wk.	6, 7, 10, 11, 17, 19
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 1, 10	4 wk.	1, 10
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 1, 7, 9	3 wk.	1, 7, 9
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 15, 22	4 wk.	15, 22
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 10	2 wk.	5, 6, 7, 10
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 8, 10, 12, 14, 20	3 wk.	8, 10, 12, 14, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 1, 2, 3	2 wk.	1, 2, 3
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 9, 17	3 wk.	9, 17
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 5, 8, 10, 12, 14, 20, 25	4 wk.	5, 8, 10, 12, 14, 20, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76	12 wk.	2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 13	5 wk.	13
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 6, 12	3 wk.	6, 12
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 1, 7, 12	2 wk.	1, 7, 12
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 31, 33	5 wk.	31, 33
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 2, 10, 13	3 wk.	2, 10, 13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 1, 24	4 wk.	1, 24
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 3, 12, 18, 20	4 wk.	3, 12, 18, 20
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 11, 14	2 wk.	1, 5, 8, 11, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 5, 8, 15	3 wk.	5, 8, 15
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 1, 10, 11, 16, 22	4 wk.	1, 10, 11, 16, 22
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 1, 10	4 wk.	1, 10
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 5, 13, 16	3 wk.	5, 13, 16
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 11, 17, 23	4 wk.	11, 17, 23
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 13, 18	3 wk.	13, 18
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 12, 17, 22	4 wk.	12, 17, 22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 5, 13	2 wk.	5, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 1, 13	3 wk.	1, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 1, 13, 23	4 wk.	1, 13, 23
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 7	2 wk.	1, 7
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 7, 17, 19	3 wk.	1, 7, 17, 19
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 7, 17, 19, 23, 25, 28	4 wk.	1, 7, 17, 19, 23, 25, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 2, 9, 12	2 wk.	2, 9, 12
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 2, 9, 12, 17	3 wk.	2, 9, 12, 17
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 2, 9, 12, 17	4 wk.	2, 9, 12, 17
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 2, 8	2 wk.	2, 8
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 2, 8, 21	3 wk.	2, 8, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 2, 8, 21, 22	4 wk.	2, 8, 21, 22
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 4, 5, 7	1 wk.	4, 5, 7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 4, 5, 7, 9	2 wk.	4, 5, 7, 9
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 4, 5, 7, 9, 17, 21	3 wk.	4, 5, 7, 9, 17, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 4, 5, 7, 9, 17, 21, 22, 26	4 wk.	4, 5, 7, 9, 17, 21, 22, 26

Oefening Details

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

55 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Staande voorwaartse buiging met gebogen knieën komt voor 168 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	15 min
Machtcomplex	20 min
Machtcomplex	25 min
Machtcomplex	30 min
Machtcomplex	45 min
Machtcomplex	60 min
Machtcomplex	90 min
Slanke benen	10 min
Slanke benen	15 min
Slanke benen	20 min
Slanke benen	25 min
Slanke benen	30 min
Slanke benen	45 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Verbetering van het zicht	10 min
Verbetering van het zicht	15 min
Verbetering van het zicht	20 min
Verbetering van het zicht	25 min
Verbetering van het zicht	30 min
Verbetering van het zicht	45 min
Verbetering van het zicht	60 min
Verbetering van het zicht	90 min
Stevige billen	10 min
Stevige billen	15 min
Stevige billen	20 min
Stevige billen	25 min
Stevige billen	30 min
Stevige billen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Slanke taille	90 min
Preventie van blaasontsteking	10 min
Preventie van blaasontsteking	15 min
Preventie van blaasontsteking	20 min
Preventie van blaasontsteking	25 min
Preventie van blaasontsteking	30 min
Preventie van blaasontsteking	45 min
Preventie van blaasontsteking	60 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Tijdens de menstruatie	10 min
Tijdens de menstruatie	15 min
Tijdens de menstruatie	20 min
Tijdens de menstruatie	25 min
Tijdens de menstruatie	30 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Tijdens de menstruatie	90 min
opgewektheid van geest	15 min
opgewektheid van geest	20 min
opgewektheid van geest	25 min
opgewektheid van geest	30 min
opgewektheid van geest	45 min
opgewektheid van geest	60 min
opgewektheid van geest	90 min
Avondcomplex	10 min
Avondcomplex	15 min
Avondcomplex	20 min
Avondcomplex	25 min
Avondcomplex	30 min
Avondcomplex	45 min
Avondcomplex	60 min
Avondcomplex	90 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Gezonde nieren	90 min
Prostaatgezondheid	10 min
Prostaatgezondheid	15 min
Prostaatgezondheid	20 min
Prostaatgezondheid	25 min
Prostaatgezondheid	30 min
Prostaatgezondheid	45 min
Prostaatgezondheid	60 min
Prostaatgezondheid	90 min
Rugpijn verlichten	10 min
Rugpijn verlichten	15 min
Rugpijn verlichten	20 min
Rugpijn verlichten	25 min
Rugpijn verlichten	30 min
Rugpijn verlichten	45 min
Rugpijn verlichten	60 min
Rugpijn verlichten	90 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	10 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	15 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	20 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	25 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	30 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	10 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	15 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	20 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	25 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	30 min
Cardiocomplex	90 min
Goede nachtrust	10 min
Goede nachtrust	15 min
Goede nachtrust	20 min
Goede nachtrust	25 min
Goede nachtrust	30 min
Goede nachtrust	45 min
Goede nachtrust	60 min
Goede nachtrust	90 min
Na het hardlopen	10 min
Na het hardlopen	15 min
Na het hardlopen	20 min
Na het hardlopen	25 min
Na het hardlopen	30 min
Na het hardlopen	45 min
Na het hardlopen	60 min
Na het hardlopen	90 min
Gewichtsverlies I	60 min
Gewichtsverlies I	90 min
Correcte houding	60 min
Gewichtsverlies II	30 min
Gewichtsverlies II	45 min
Gewichtsverlies II	60 min
Gewichtsverlies II	90 min
Preventie van spataderen	10 min
Preventie van spataderen	15 min
Preventie van spataderen	20 min
Preventie van spataderen	25 min
Preventie van spataderen	30 min
Preventie van spataderen	45 min
Preventie van spataderen	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Rekken	10 min
Rekken	15 min
Rekken	20 min
Rekken	25 min
Rekken	30 min
Rekken	45 min
Rekken	60 min
Stop met drinken	25 min
Stop met drinken	45 min
Stop met roken	90 min
Tibetaanse gymnastiek	10 min
Verlichting van angst	25 min
Statisch complex	90 min
Het verwijderen van zwelling	60 min
Yoga voor scoliose	45 min
Yoga voor scoliose	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Verlenging van het plezier	20 min
Slank lichaam	90 min
Innerlijke harmonie	60 min
Hormonale balans	15 min
Yin-yoga	10 min
Yin-yoga	30 min
Yoga voor hyperlordose	10 min
Yoga voor hyperlordose	30 min
Yoga voor hyperlordose	45 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Yoga voor hyperkyfose	20 min
Yoga voor hyperkyfose	25 min
Yoga voor hyperkyfose	30 min
Yoga voor hyperkyfose	45 min
Yoga voor hyperkyfose	60 min
Gezonde knieën	25 min
Yoga voor voeten en enkels	15 min
Yoga tijdens de menopauze	45 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor op kantoor	10 min
Yoga voor op kantoor	15 min
Yoga voor op kantoor	20 min
Yoga voor op kantoor	25 min
Ik kan wel zonder suiker.	10 min
Yoga voor golfers	15 min
Yoga voor golfers	60 min
Pilates op de mat	20 min

Staande voorwaartse buiging met gebogen knieën komt voor 130 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 5, 10	4 wk.	5, 10
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 16, 22	4 wk.	16, 22
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 11, 16, 26	4 wk.	1, 2, 3, 11, 16, 26
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 23, 26, 27, 28	4 wk.	23, 26, 27, 28
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28	4 wk.	1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 1, 10, 11	2 wk.	1, 10, 11
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 3, 12	2 wk.	3, 12
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 3, 4, 10, 12	2 wk.	3, 4, 10, 12
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 3, 6, 14	2 wk.	3, 6, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 4, 8	2 wk.	4, 8
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	De vloer aanraken 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 4, 5, 7	1 wk.	4, 5, 7
Stressvermindering	Uit een depressie komen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Rug	Een gezonde rug 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Gezondheid	Je weerstand versterken 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 7, 8, 11	2 wk.	7, 8, 11
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 3, 14	2 wk.	3, 14
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 4, 5, 13	2 wk.	4, 5, 13
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 2, 11, 12, 20	3 wk.	2, 11, 12, 20
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 11, 15	3 wk.	1, 2, 3, 11, 15
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 18	3 wk.	1, 2, 3, 4, 18
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 10, 13, 21	3 wk.	10, 13, 21
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 8, 17, 18	3 wk.	8, 17, 18
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 4, 5, 7, 10, 19	3 wk.	4, 5, 7, 10, 19
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 6, 7, 20	3 wk.	6, 7, 20
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 1, 17	3 wk.	1, 17
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 14, 15, 18	3 wk.	14, 15, 18
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 5, 6, 10, 21	3 wk.	5, 6, 10, 21
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 2, 21	3 wk.	2, 21
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 2, 6, 12, 19	3 wk.	2, 6, 12, 19
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 6, 7, 10, 11, 17, 19	3 wk.	6, 7, 10, 11, 17, 19
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 1, 10	4 wk.	1, 10
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 1, 7, 9	3 wk.	1, 7, 9
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 15, 22	4 wk.	15, 22
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 10	2 wk.	5, 6, 7, 10
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 8, 10, 12, 14, 20	3 wk.	8, 10, 12, 14, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 1, 2, 3	2 wk.	1, 2, 3
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 9, 17	3 wk.	9, 17
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 5, 8, 10, 12, 14, 20, 25	4 wk.	5, 8, 10, 12, 14, 20, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76	12 wk.	2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 13	5 wk.	13
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 6, 12	3 wk.	6, 12
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 1, 7, 12	2 wk.	1, 7, 12
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 31, 33	5 wk.	31, 33
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 2, 10, 13	3 wk.	2, 10, 13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 1, 24	4 wk.	1, 24
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 3, 12, 18, 20	4 wk.	3, 12, 18, 20
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 11, 14	2 wk.	1, 5, 8, 11, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 5, 8, 15	3 wk.	5, 8, 15
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 1, 10, 11, 16, 22	4 wk.	1, 10, 11, 16, 22
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 1, 10	4 wk.	1, 10
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 5, 13, 16	3 wk.	5, 13, 16
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 11, 17, 23	4 wk.	11, 17, 23
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 13, 18	3 wk.	13, 18
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 12, 17, 22	4 wk.	12, 17, 22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 5, 13	2 wk.	5, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 1, 13	3 wk.	1, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 1, 13, 23	4 wk.	1, 13, 23
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 7	2 wk.	1, 7
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 7, 17, 19	3 wk.	1, 7, 17, 19
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 7, 17, 19, 23, 25, 28	4 wk.	1, 7, 17, 19, 23, 25, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 2, 9, 12	2 wk.	2, 9, 12
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 2, 9, 12, 17	3 wk.	2, 9, 12, 17
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 2, 9, 12, 17	4 wk.	2, 9, 12, 17
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 2, 8	2 wk.	2, 8
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 2, 8, 21	3 wk.	2, 8, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 2, 8, 21, 22	4 wk.	2, 8, 21, 22
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 4, 5, 7	1 wk.	4, 5, 7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 4, 5, 7, 9	2 wk.	4, 5, 7, 9
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 4, 5, 7, 9, 17, 21	3 wk.	4, 5, 7, 9, 17, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 4, 5, 7, 9, 17, 21, 22, 26	4 wk.	4, 5, 7, 9, 17, 21, 22, 26

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Staande voorwaartse buiging met gebogen knieën Sukhottanasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Staande voorwaartse buiging met gebogen knieën Sukhottanasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Staande voorwaartse buiging met gebogen knieën: zet de handpalmen op de vloer

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?