Halve liggende beenstrekhouding Supta padottanasana

: 1 min

: 29 punten

: 3 kcal

Houdingen op de rug

Statistisch

Nuttig effect

Ontspant de onderrugspieren
Rekt de achterkant van de benen
Ontspant de beenspieren na inspanning
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Lig op de rug met de voeten bijeen en hef beide gestrekte benen verticaal op, eerst rechts en dan links. Ondersteun de benen met de handen en reik met de tenen omhoog terwijl je de adem volgt. Buig de knieën daarna, laat de voeten neer, strek de benen en leg de armen langs het lichaam.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Een riem om de voeten of een klein kussen onder het bekken kan steun geven.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Halve liggende beenstrekhouding komt voor 47 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 45 min	45 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 60 min	60 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Slaap	Avondcomplex 45 min	45 min
Slaap	Avondcomplex 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde lever 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 25 min	25 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 90 min	90 min
Slaap	Goede nachtrust 90 min	90 min
Hardlopen	Na het hardlopen 20 min	20 min
Hardlopen	Na het hardlopen 25 min	25 min
Hardlopen	Na het hardlopen 30 min	30 min
Hardlopen	Na het hardlopen 45 min	45 min
Hardlopen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 15 min	15 min
Spataderen	Preventie van spataderen 20 min	20 min
Spataderen	Preventie van spataderen 25 min	25 min
Spataderen	Preventie van spataderen 30 min	30 min
Spataderen	Preventie van spataderen 45 min	45 min
Spataderen	Preventie van spataderen 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 45 min	45 min
Flexibiliteit	Heupopening 25 min	25 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 45 min	45 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 30 min	30 min
Sport	Yoga voor fietsers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 25 min	25 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Cardio	Yoga voor VSD 10 min	10 min
Cardio	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Rug	Yoga op de rug 20 min	20 min
Rug	Yoga op de rug 90 min	90 min

Halve liggende beenstrekhouding komt voor 63 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 23, 27	4 wk.	23, 27
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 18, 19	4 wk.	3, 4, 5, 6, 18, 19
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 8, 12, 13	2 wk.	8, 12, 13
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	De vloer aanraken 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 8, 9, 11	2 wk.	8, 9, 11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 5, 14	3 wk.	5, 14
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 3, 4, 15, 16, 19	3 wk.	3, 4, 15, 16, 19
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 12, 15	4 wk.	12, 15
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 10, 12, 19	3 wk.	10, 12, 19
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 4, 15	4 wk.	4, 15
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 22, 69, 72	12 wk.	22, 69, 72
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 15, 20	4 wk.	15, 20
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 23, 24	4 wk.	23, 24
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 9	5 wk.	9
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 20, 28	4 wk.	20, 28
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 4, 27	5 wk.	4, 27
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 3, 13	4 wk.	3, 13
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 1, 2, 10, 12	2 wk.	1, 2, 10, 12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 5, 10, 12, 18	3 wk.	5, 10, 12, 18
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 5, 10, 12, 18	4 wk.	5, 10, 12, 18
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 9, 15	3 wk.	9, 15
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 9, 15, 27	4 wk.	9, 15, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 1, 9	2 wk.	1, 9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 1, 9, 21	3 wk.	1, 9, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 1, 9, 21	4 wk.	1, 9, 21
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 17, 24	4 wk.	17, 24

Oefening Details

Categorie

Houdingen op de rug

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

216 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Halve liggende beenstrekhouding komt voor 47 keer in lessen

Les	Duur
Het immuunsysteem versterken	45 min
Het immuunsysteem versterken	60 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Avondcomplex	45 min
Avondcomplex	60 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Gezonde lever	90 min
Prostaatgezondheid	25 min
Prostaatgezondheid	30 min
Prostaatgezondheid	45 min
Prostaatgezondheid	90 min
Verlichting van lage rugpijn	90 min
Goede nachtrust	90 min
Na het hardlopen	20 min
Na het hardlopen	25 min
Na het hardlopen	30 min
Na het hardlopen	45 min
Na het hardlopen	60 min
Na het hardlopen	90 min
Preventie van spataderen	15 min
Preventie van spataderen	20 min
Preventie van spataderen	25 min
Preventie van spataderen	30 min
Preventie van spataderen	45 min
Preventie van spataderen	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Statisch complex	45 min
Heupopening	25 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Slank lichaam	90 min
Innerlijke harmonie	90 min
Yin-yoga	45 min
Yoga na het werk	30 min
Yoga voor fietsers	45 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga voor voeten en enkels	25 min
Yoga voor voeten en enkels	45 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga voor VSD	10 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga op de rug	20 min
Yoga op de rug	90 min

Halve liggende beenstrekhouding komt voor 63 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 23, 27	4 wk.	23, 27
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 18, 19	4 wk.	3, 4, 5, 6, 18, 19
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 8, 12, 13	2 wk.	8, 12, 13
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	De vloer aanraken 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 8, 9, 11	2 wk.	8, 9, 11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 5, 14	3 wk.	5, 14
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 3, 4, 15, 16, 19	3 wk.	3, 4, 15, 16, 19
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 12, 15	4 wk.	12, 15
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 10, 12, 19	3 wk.	10, 12, 19
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 4, 15	4 wk.	4, 15
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 22, 69, 72	12 wk.	22, 69, 72
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 15, 20	4 wk.	15, 20
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 23, 24	4 wk.	23, 24
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 9	5 wk.	9
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 20, 28	4 wk.	20, 28
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 4, 27	5 wk.	4, 27
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 3, 13	4 wk.	3, 13
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 1, 2, 10, 12	2 wk.	1, 2, 10, 12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 5, 10, 12, 18	3 wk.	5, 10, 12, 18
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 5, 10, 12, 18	4 wk.	5, 10, 12, 18
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 9, 15	3 wk.	9, 15
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 9, 15, 27	4 wk.	9, 15, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 1, 9	2 wk.	1, 9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 1, 9, 21	3 wk.	1, 9, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 1, 9, 21	4 wk.	1, 9, 21
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 17, 24	4 wk.	17, 24

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halve liggende beenstrekhouding Supta padottanasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halve liggende beenstrekhouding Supta padottanasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Halve liggende beenstrekhouding: ondersteun de benen met de handen

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?