Presentear um amigo Entrar no clube

Idioma

Ativar certificado

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Barco Kriya sentado – meia ponte Navacakra Kriya

: 1 min

: 43 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Efeito benéfico

Fortalece a região lombar.
Fortalece os músculos da coxa
Fortalece os glúteos
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Pressão alta

Problemas gastrointestinais

Técnica de execução

Simultaneamente, incline o tronco ligeiramente para trás e eleve as pernas dobradas até a altura do peito. Estenda os braços ao longo das pernas. Em seguida, deite-se de costas. Coloque os pés no chão. Eleve a pélvis. Continue o movimento, passando de uma posição para outra. Execute o exercício em um ritmo confortável para você. Respire naturalmente. Pare. Sente-se. Estique as pernas para a frente. Coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Na postura do barco, você pode colocar as palmas das mãos no chão, apoiando-se nessa posição, e também tentar abaixar os calcanhares abaixo da linha dos joelhos e afastar ligeiramente as pernas, equilibrando-se sobre os glúteos.

2

Na postura da meia ponte, você pode colocar uma almofada ou uma manta dobrada sob a região lombar para obter melhor apoio.

3

Tente levantar a pélvis o máximo possível do chão, puxando o peito em direção ao queixo e distribuindo o peso do corpo uniformemente entre as pernas e os ombros.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Barco Kriya sentado – meia ponte encontra-se 2 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Esporte	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Imprensa	Imprensa bonita 45 min	45 min

Barco Kriya sentado – meia ponte encontra-se 12 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 61, 82	12 sem.	61, 82
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 25	4 sem.	4, 25
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

366 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Barco Kriya sentado – meia ponte encontra-se 2 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para o tênis	45 min
Imprensa bonita	45 min

Barco Kriya sentado – meia ponte encontra-se 12 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 61, 82	12 sem.	61, 82
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 25	4 sem.	4, 25
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17

Recompensa

Flexibilidade

6

Resistência

8

Concentração

5

Força

8

Mobilidade

7

Equilíbrio

9