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Canto Kriya 2 – Meia Ponte Utthita suptardha chakra-kriya

: 1 min

: 38 pontos

: 4 kcal

Posições deitado de costas

Efeito benéfico

Fortalece a região lombar.
Fortalece os músculos da coxa
Fortalece os glúteos
Estimula a digestão
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Problemas gastrointestinais

Técnica de execução

Dobre as pernas e estique-as até sentir um alongamento nas coxas. Levante os braços e a cabeça. Mantenha os dedos dos pés apontados para baixo. Incline-se para a frente. Em seguida, abaixe os braços e os pés até o chão. Eleve a pélvis, contraindo os glúteos. Abaixe a pélvis até o chão. Continue o movimento, passando de uma posição para outra. Execute o exercício em um ritmo confortável para você. Respire naturalmente. Então, pare. Deite-se de costas com os braços e as pernas ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Na postura do canto 2, você pode dobrar as pernas nos joelhos se tiver dificuldade em mantê-las esticadas.

2

Na postura da meia ponte, você pode colocar uma almofada ou uma manta dobrada sob a região lombar para obter melhor apoio.

3

Tente levantar a pélvis o máximo possível do chão, puxando o peito em direção ao queixo e distribuindo o peso do corpo uniformemente entre as pernas e os ombros.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Canto Kriya 2 – Meia Ponte encontra-se 8 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min

Canto Kriya 2 – Meia Ponte encontra-se 15 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17	4 sem.	13, 17
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 15	4 sem.	6, 7, 8, 15
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

378 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Canto Kriya 2 – Meia Ponte encontra-se 8 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Manhã ativa	90 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min

Canto Kriya 2 – Meia Ponte encontra-se 15 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17	4 sem.	13, 17
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 15	4 sem.	6, 7, 8, 15
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1

Recompensa

Flexibilidade

8

Resistência

9

Concentração

5

Força

8

Mobilidade

4

Equilíbrio

4