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Postura da mesa invertida com as pernas esticadas sobre os cotovelos Kurpara purvottanasana

: 1 min

: 23 pontos

: 5 kcal

Cremalheiras e paradas

Efeito benéfico

Fortalece as articulações e os músculos das mãos.
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos da coxa
Aumenta a resistência
Fortalece os glúteos

Contraindicações

Gravidez

Pressão alta

Técnica de execução

Incline as costas para trás e apoie os cotovelos no chão. Eleve a pélvis, pressionando os calcanhares contra o chão. Incline a cabeça ligeiramente para trás. Contraia os glúteos. Mantenha a postura. Observe a sua respiração. Em seguida, abaixe a pélvis até o chão. Coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris. Sente-se ereto.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Incline ligeiramente os quadris um em direção ao outro, tentando tocar os dedões dos pés.

2

Se você não conseguir manter a postura com as pernas esticadas, então deve realizar uma elevação pélvica com os braços esticados e as pernas flexionadas, mantendo os calcanhares diretamente abaixo dos joelhos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da mesa invertida com as pernas esticadas sobre os cotovelos encontra-se 4 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min

Postura da mesa invertida com as pernas esticadas sobre os cotovelos encontra-se 20 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 17, 21	4 sem.	17, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 20	3 sem.	4, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 23	4 sem.	10, 23
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

379 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da mesa invertida com as pernas esticadas sobre os cotovelos encontra-se 4 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
nádegas firmes	90 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min

Postura da mesa invertida com as pernas esticadas sobre os cotovelos encontra-se 20 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 17, 21	4 sem.	17, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 20	3 sem.	4, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 23	4 sem.	10, 23
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18

Recompensa

Flexibilidade

0

Resistência

8

Concentração

4

Força

7

Mobilidade

1

Equilíbrio

3